Un livido sul polpaccio a causa della corsa può essere inquietante, soprattutto se si verificano altri sintomi come il dolore. Lividi del polpaccio legati alla corsa possono essere dovuti a una varietà di fattori ambientali ed errori di allenamento. Poiché può interferire con la tua routine di corsa, è importante capire cosa può causare lividi sul polpaccio durante la corsa e come può essere risolto.
Sintomi
Lividi del polpaccio legati alla corsa possono variare da lievi a estremi. Può essere accompagnato da una varietà di sintomi aggiuntivi come rigidità, dolore, tenerezza, disagio quando si cammina in punta di piedi o si spinge con il piede, rigonfiamenti muscolari, gonfiore, tensione, infiammazione e dolore. Puoi anche notare un suono o una sensazione scoppiettante al momento dell'infortunio, riferisce il Langone Medical Center della New York University. Può essere difficile camminare o continuare a correre a causa dell'instabilità o debolezza dei muscoli del polpaccio.
Le cause
Puoi sviluppare un polpaccio contuso se abusi di tendini, muscoli, cartilagine e legamenti del polpaccio correndo eccessivamente, aumentando l'intensità della tua routine o non facendo pause adeguate. Correre su strade non asfaltate o sporco allentato può anche stressare gli arti, causando lividi. Lividi possono verificarsi se si sforzano o strappano i muscoli o i legamenti nel polpaccio allungandoli o stressandoli oltre le loro capacità. Lividi del polpaccio possono verificarsi anche in caso di caduta o collisione con un oggetto durante l'esecuzione.
trattamenti
Riposare e posizionare un impacco di ghiaccio contro il polpaccio per aiutare a restringere i vasi sanguigni e ridurre i lividi e altri sintomi. Comprimi la parte inferiore della gamba con un bendaggio elastico o una manica. Elevare il polpaccio per ridurre l'accumulo di sangue e liquidi e accelerare il processo di guarigione. Se devi camminare, posiziona un cuscinetto per tallone nella scarpa per aumentare il tallone e ridurre la tensione del polpaccio. Consultare un medico se i lividi sono cronici o non regrediscono con il trattamento domiciliare.
Prevenzione
Per prevenire ulteriori ecchimosi, rafforzare i polpacci con esercizi come l'aumento dei polpacci. Ciò li aiuterà ad assorbire meglio lo stress durante la corsa. Riscaldati sempre e allunga i muscoli del polpaccio prima di correre. Ciò contribuirà a rendere i muscoli del polpaccio più forti, più flessibili e meno inclini a ferirsi durante l'esercizio. Chiedi a un allenatore o un istruttore di insegnarti il modo corretto di correre per aiutare a ridurre lo stress sui muscoli del polpaccio.
