La torsione del busto è un esercizio di allenamento della forza progettato per tonificare i muscoli addominali e core. Come i sit-up e altri esercizi di resistenza naturale, i colpi di scena del busto in genere non sono efficaci per bruciare grandi quantità di calorie da soli. Per risultati ottimali, combina l'esercizio di torsione del busto con un circuito di altri esercizi di allenamento della forza, come i push-up, e l'esercizio aerobico come il jogging.
Definizione
Il sito Web Sports Illustrated consiglia di iniziare una torsione del busto stando con i piedi divaricati e le braccia leggermente piegate all'altezza delle spalle. Oscilla le braccia il più possibile intorno mantenendo una postura salda con le gambe e le cosce. Dopo aver completato dieci colpi di scena, piegati in avanti con un angolo di 45 gradi dalla vita ed esegui altri dieci colpi di scena. Quando la versione in piedi della torsione del busto diventa troppo facile, prova ad eseguire gli stessi movimenti mentre sei seduto con la colonna vertebrale inclinata all'indietro con un angolo di 45 gradi.
Calorie bruciate
Poiché i colpi di scena del busto sono progettati per rafforzare i muscoli del core, spesso è troppo difficile eseguire più serie per un periodo di tempo prolungato. A differenza di jogging, nuoto e altri esercizi aerobici, i colpi di scena al busto aumentano la frequenza cardiaca in brevi scatti mentre esegui ripetizioni, non per periodi di tempo costanti. Di conseguenza, la quantità di calorie bruciate dipende dal peso corporeo, dall'età e dalla forma fisica. Se esegui solo un set di 10 ripetizioni, è improbabile che aumenti la frequenza cardiaca abbastanza da bruciare anche altre 50 calorie. Tuttavia, se combini la torsione del busto con altri esercizi per formare una sequenza aerobica, puoi 295 a 431 calorie all'ora, che è la quantità stimata dal Dipartimento della salute e dei servizi per la famiglia dello Stato del Wisconsin per l'aerobica a basso impatto.
Come funziona
Per bruciare una libbra di grasso, è necessario un deficit di 3.500 calorie. In altre parole, è necessario bruciare più calorie con l'esercizio fisico o consumare meno calorie di quelle necessarie per mantenere il peso attuale per creare un deficit calorico. Se vuoi bruciare grassi ad una velocità di una libbra alla settimana, dovrai mediare un deficit calorico giornaliero di 500. Combinando i colpi di scena del busto con altri esercizi di resistenza naturale - come sit-up, push-up e pull -up - puoi creare una routine di allenamento che mantiene una frequenza cardiaca elevata per mezz'ora o più, aiutandoti a raggiungere un deficit calorico.
Problemi di sicurezza
Sebbene generalmente considerati sicuri, i colpi di scena del busto possono causare dolore alle persone con problemi alla schiena. Parlate con il vostro medico prima di impegnarvi in torsioni del busto e altri esercizi di allenamento della forza per assicurarvi di essere abbastanza sani per un regolare esercizio fisico. Allunga e riscalda sempre per almeno 5-10 minuti prima di iniziare un esercizio di torsione del busto.
