La fatica e la fame costanti possono interferire con la tua capacità di svolgere attività quotidiane o di essere efficace a casa o sul lavoro. Entrambe le condizioni possono essere temporanee, che sono normali o croniche, che durano giorni o mesi. Se sei sempre stanco e affamato, la colpa potrebbe essere dovuta a diversi fattori.
Dieta povera
Due effetti collaterali della malnutrizione sono la fame e la fatica. Questi sintomi possono essere il risultato di una dieta squilibrata o di una carenza di calorie, che possono entrambi privare il corpo di nutrienti essenziali. La malnutrizione non è solo un problema di alcune nazioni in via di sviluppo; è un problema mondiale, secondo MedlinePlus.com. Puoi essere malnutrito se frequenti frequentemente diete o consumi calorie al di sotto della quantità giornaliera raccomandata. Il numero minimo raccomandato di calorie giornaliere per le donne è di 1.200; per gli uomini, è 1.500, secondo MedlinePlus.com.
Mancanza di sonno
Il sonno insufficiente è una causa evidente di affaticamento. Ciò che può essere meno ovvio è il problema di fondo, come un disturbo cardiaco o polmonare, un'eccessiva assunzione di alcol o caffeina o scarsa igiene o abitudini del sonno. Anche l'insonnia primaria, un disturbo medico che può durare per mesi o anni, può essere un fattore. Una mancanza di sonno fa sì che il tuo corpo produca troppo ormone che provoca la fame, chiamata grelina, e troppo poco dell'ormone che sopprime l'appetito, chiamato leptina.
Mancanza di esercizio aerobico
L'esercizio fisico aumenta l'energia trasportando ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti del corpo, secondo MayoClinic.com. Ci sono anche prove che l'esercizio fisico può sopprimere la fame. In uno studio pubblicato sulla rivista "AJP - Fisiologia normativa, integrativa e comparativa", i ricercatori hanno rivelato che l'esercizio fisico vigoroso per 60 minuti su un tapis roulant ha ridotto i livelli di grelina e aumentato un altro ormone che sopprime l'appetito, chiamato peptide YY. Tuttavia, l'attività anaerobica - sollevamento pesi, in questo caso - per 90 minuti ha influenzato solo i livelli di grelina. I ricercatori hanno concluso che l'esercizio aerobico è più efficace nel sopprimere l'appetito.
Diabete
Questo disturbo metabolico interferisce con il modo in cui il tuo corpo utilizza cibo digerito per la crescita e l'energia. Nel diabete di tipo 1, il tuo corpo non produce insulina, che è necessaria per ottenere il glucosio nelle cellule da utilizzare come energia. Nel diabete di tipo 2, il tuo corpo non produce abbastanza insulina o non può usare efficacemente l'insulina che ha. Fame e affaticamento sono sintomi di entrambe le forme di diabete. Un semplice esame del sangue può determinare se una di queste condizioni ti fa sentire stanco e affamato.
Attenzione
Se hai provato a combattere la fame e l'affaticamento adattando la tua dieta, migliorando le abitudini del sonno o l'esercizio fisico e i sintomi persistono, consulta il tuo medico. Il medico può effettuare un controllo medico completo e raccomandare test per diagnosticare qualsiasi malattia di base.
