A volte vuoi solo scattare, scoppiettare e aprirti la strada in una buona mattinata produttiva. È qui che entra in gioco il cereale Rice Krispies. L'opzione per la colazione leggera e croccante è una scelta deliziosa, ma è nutriente?
Mancia
Dati i loro bassi livelli di calorie e grassi, i Rice Krispies possono aiutarti a perdere peso. Tuttavia, ci sono cereali per la colazione migliori se il tuo obiettivo è anche quello di ridurre i carboidrati.
I Krispies di riso sono sani?
Per determinare se Rice Krispies è sano e in grado di aiutarti a perdere peso, devi prima scoprire cosa caratterizza qualcosa di sano. Per fare ciò, aiuta a guardare le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani.
Per prima cosa, secondo le linee guida, gli adulti di età pari o superiore a 19 anni dovrebbero consumare un minimo di 130 grammi di carboidrati al giorno per mantenere la salute e il peso ottimali. Inoltre, l'American Heart Association afferma che, di quei 130 carboidrati, le donne adulte non dovrebbero mangiare più di 100 calorie di zucchero aggiunto al giorno (o 25 grammi di zucchero) e gli uomini non dovrebbero mangiare più di 150 (o 38 grammi).
Inoltre, i grassi dovrebbero rappresentare non più del 25-35 percento di qualsiasi dieta. E, secondo MedLinePlus, i grassi saturi non dovrebbero assumere più del 7 percento delle calorie giornaliere, che arrivano a 140-200 calorie (basate su una dieta da 2000 calorie) o 16-22 grammi al giorno. Le raccomandazioni sui grassi sono particolarmente basse, dato che sono direttamente collegate ai tassi di obesità, colesterolo alto, malattie cardiache e altro ancora.
Con tutto ciò in mente, diamo un'occhiata a Rice Krispies. Secondo le informazioni nutrizionali del marchio, una porzione di cereali Rice Krispies (che è 1 1/2 tazze) contiene 150 calorie, senza grassi, senza colesterolo, 3 grammi di proteine e 36 grammi di carboidrati (quattro dei quali derivati da zuccheri aggiunti). Quando completato con tre quarti di latte scremato in tazza, questi numeri salgono a 220 calorie, senza grassi, meno di 5 milligrammi di colesterolo, 9 grammi di proteine e 45 grammi di carboidrati.
Mentre una porzione di Rice Krispies è ricca di carboidrati - che rappresentano quasi un quarto dell'indennità giornaliera minima - il fatto che abbia zero grassi e una moderata quantità di calorie lo compensa.
Inoltre, una porzione di Rice Krispies con latte scremato rappresenta il 25 percento dell'apporto di vitamina D, il 15 percento di calcio, il 60 percento di ferro e vitamina B12, il 35 percento di niacina e il 30 percento di vitamina B6.
I migliori cereali per dimagrire
Solo perché Rice Krispies non è la scelta peggiore per te non significa che siano la migliore opzione per la colazione per aumentare il tuo metabolismo. Questo perché i Krispies di riso originali non sono fatti con grano intero, né sono ricchi di fibre (0 grammi, per la precisione) o proteine. Di conseguenza, alcuni dicono che sono una scelta per la colazione più vuota che non ti farà sentire pieno.
Detto questo, se stai cercando un cereale non solo delizioso, ma in realtà sano, potresti voler ripensare le tue opzioni per la colazione. Alcuni che si adattano al conto includono avena durante la notte, frutta secca, mini morsi glassati di piccoli grani, cereali a grani croccanti di cereali a grana grossa, cereali a fette di cereali GOLEAN e altro ancora. Sebbene possano avere più calorie, hanno anche maggiori probabilità di saziare la fame con una singola porzione.
Mentre tutti questi cereali hanno grassi e carboidrati, la loro natura ricca di fibre e cereali integrali assicura che una porzione sarà probabilmente molto più abbondante rispetto ai classici Krispies di riso. Inoltre, molti di loro sono anche ricchi di proteine (Overnight Oats ha ben 26 grammi per porzione). Naturalmente, questo non vuol dire che non dovresti mai mangiare il cereale scoppiettante; semplicemente per farlo con moderazione per sostenere uno stile di vita sano.
