Malattia, invecchiamento e inattività renderanno i muscoli atrofizzati. Ci saranno meno assorbimento dei nutrienti e flusso sanguigno man mano che i muscoli si restringono. Diversi trattamenti possono aiutare a combattere l'atrofia muscolare. Tuttavia, è necessario parlare con il proprio team sanitario prima di autodiagnosticare o trattare questa condizione medica.
Comprensione dell'epidemiologia dell'atrofia muscolare
L'atrofia muscolare appare a seguito di molte condizioni mediche, che vanno dalle lesioni sportive ai tumori cancerosi. Tuttavia, la maggiore prevalenza appare negli anziani. I medici si riferiscono all'atrofia muscolare legata all'età come sarcopenia. Quasi 1 adulto su 3 negli Stati Uniti soddisfa i criteri per questa malattia, secondo un rapporto del 2017 sulla rivista Bone. Questo rapporto sale a 1 su 2 per 80 anni.
Comprensione della linea temporale di Atrophy
Le persone pensano che l'atrofia muscolare si verifichi dopo un lungo periodo di inattività. Tuttavia, succede relativamente velocemente. Un rapporto del 2016 dell'Università di Maastricht ha esaminato la cronologia dell'atrofia negli adulti sani durante un protocollo di movimento limitato.
Ai partecipanti è stata immobilizzata una gamba sola per due settimane. Rispetto alla gamba libera, i soggetti hanno mostrato atrofia della gamba - una perdita del 3, 5% nella massa della coscia entro cinque giorni. Hanno anche mostrato una perdita del 9% della forza muscolare durante lo stesso periodo di tempo.
Capire Anatomia di atrofia
Hai diversi tipi di tessuto muscolare. Le fibre di tipo I contribuiscono alle attività di resistenza, mentre le fibre di tipo II contribuiscono alle attività di resistenza. Le variabili demografiche sono ben correlate al tipo di atrofia muscolare osservata. Un articolo del 2013 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care ha esaminato i meccanismi molecolari coinvolti nell'atrofia muscolare.
L'autore ha osservato che l'inattività colpisce principalmente le fibre di tipo I e che la malattia colpisce principalmente le fibre di tipo II. C'è anche un cambiamento drammatico mentre invecchi. Le donne in postmenopausa, ad esempio, hanno spesso alti livelli di atrofia muscolare di tipo II.
Comprensione dei segni di atrofia
Molte condizioni mediche ti predispongono allo sviluppo dell'atrofia muscolare, secondo un articolo del 2016 dell'Università dell'Iowa. La malnutrizione, l'insufficienza d'organo e l'AIDS spesso portano all'atrofia. Lesioni come ustioni portano anche a una sindrome di deperimento nota come cachessia . Lavorare in quota o nello spazio può innescare anche atrofia muscolare.
Comprensione dei meccanismi di atrofia
Molti fattori si combinano per causare atrofia muscolare, secondo una recensione del 2015 sul Journal of Muscle Research e Cell Motility. Gli organelli, il citoplasma e le proteine diminuiscono nel muscolo interessato. Questa perdita provoca una diminuzione delle dimensioni dei muscoli. Inoltre esaurisci le proteine per la costruzione muscolare - miosine - in quella zona.
Questi cambiamenti rendono il muscolo più vulnerabile alle tossine che aumentano l'infiammazione. Anche gli aumenti di zucchero nel sangue - iperglicemia - possono svolgere un ruolo. Il muscolo è anche a rischio di infezione e persino di malattie autoimmuni.
A livello molecolare, le proteine si stanno degradando più velocemente di quanto possano essere ricostruite in un muscolo atrofizzato. La tua prima risposta a queste perdite è una perdita di forza percepita . Cioè, inizialmente, i tuoi muscoli possono teoricamente produrre la stessa forza, ma potresti aver sviluppato l'intolleranza all'esercizio. Nel tempo, perderai il controllo sia fisico che mentale dei muscoli atrofizzati.
Comprensione dei sintomi di atrofia
I sintomi dell'atrofia muscolare comprendono una diminuzione della forza muscolare e delle dimensioni dei muscoli, nonché un aumento dell'affaticamento muscolare. Comportamentalmente, perderai peso e ti sentirai stanco. I test diagnostici mostreranno alti livelli di radicali liberi e GDF11.
Comprensione delle conseguenze dell'Atrofia
Le persone con atrofia muscolare hanno un rischio maggiore di disturbi muscoloscheletrici come la curvatura spinale. Tuttavia, l'atrofia muscolare ha conseguenze cliniche ancora più gravi, tra cui una diminuzione dell'attività fisica e della qualità della vita. Aumenta anche il rischio di malattie e morte.
Il tuo corpo sostituisce spesso la contrazione dei muscoli con tessuto connettivo indesiderato e cellule adipose. Questo processo funziona anche al contrario. L'obesità facilita l'atrofia muscolare attraverso una complessa serie di cambiamenti biochimici. L'accumulo di grasso corporeo ti mette a rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.
È interessante notare che i brevi periodi di immobilizzazione che si verificano durante la vita come il ricovero in ospedale e il riposo a letto possono avere conseguenze a lungo termine. Questi periodi possono accumularsi e innescare la sarcopenia più avanti nella tua vita.
Comprendi i trattamenti dell'atrofia
Fortunatamente, alcune fibre muscolari rimangono in quasi tutti i casi di atrofia muscolare. Questa scoperta ti dà l'opportunità di ringiovanire i muscoli persi a lungo. Gli esercizi di resistenza rivolti verso le aree atrofizzate ti offrono il percorso più semplice per il successo, ma possono funzionare anche integratori alimentari e impulsi elettrici.
Combatti l'atrofia con gli sport di squadra
Le attività ricreative ti offrono un modo eccellente per mantenere la tua salute con l'età. Gli sport di squadra, ad esempio, possono aiutarti a rimanere agile, agile e in forma. Hanno anche altri vantaggi. Un rapporto del 2017 in PLoS One ha esaminato l'impatto degli sport di squadra e l'assunzione di proteine sulla massa muscolare di adulti più anziani precedentemente inattivi.
I partecipanti hanno giocato 20 minuti di palla sul pavimento (simile all'hockey, ma al chiuso) o conica due volte a settimana per 12 settimane. Hanno anche consumato 18 grammi di proteine dopo ogni sessione. Rispetto ai controlli, i soggetti hanno guadagnato più di un chilo di massa muscolare nelle gambe. Questi risultati positivi hanno portato il 75 percento dei partecipanti a continuare a giocare a calcio dopo la fine dello studio.
Alcuni adulti più anziani evitano gli sport di squadra perché temono di farsi male. Solo il 6 percento dei soggetti dello studio PLoS One ha subito un infortunio e la maggior parte degli infortuni sportivi sono minori. Tuttavia, gli anziani restano a rischio di lesioni a causa del cattivo condizionamento e delle asimmetrie funzionali.
Combatti l'atrofia con esercizi di resistenza
Gli esercizi di resistenza possono affrontare la mancanza di condizionamento negli adulti più anziani. L'aggiunta di sollevamento pesi, ad esempio, alla routine settimanale migliorerà la tua salute fisica e mentale. Questo cambiamento dovrebbe anche aumentare la massa muscolare.
Un articolo del 2017 sul Journal of Strength and Conditioning Research ha testato questa ipotesi nelle donne anziane: i soggetti hanno sollevato pesi una volta alla settimana per otto settimane. Rispetto ai controlli, le donne nel gruppo di trattamento hanno mostrato un aumento del 3, 6% della massa muscolare. Sorprendentemente, i livelli ormonali sono rimasti costanti durante lo studio. Pertanto, i meccanismi alla base di questi effetti anabolici nelle donne anziane rimangono sconosciuti.
Una tesi del 2017 della California State University ha affermato che fare esercizi di resistenza provoca meno lesioni rispetto alla pratica sportiva. L'autore ha anche dimostrato che la supervisione della qualità, come quella fornita da un allenatore, riduce il rischio di infortuni durante l'allenamento. L'uso di un personal trainer aumenta anche la partecipazione, la tolleranza e il divertimento negli adulti più anziani facendo esercizi di resistenza, secondo un rapporto del 2018 in Ricerca qualitativa in Sport, Esercizio e Salute.
Combatti l'atrofia con i macronutrienti
Il metabolismo proteico scarso svolge un ruolo importante nel causare l'atrofia muscolare. Pertanto, aumentare l'assunzione di proteine dovrebbe aiutarti a combattere l'atrofia muscolare. Uno studio del 2018 sull'American Journal of Clinical Nutrition ha valutato questa possibilità negli adulti più anziani a rischio di fragilità.
I partecipanti hanno ricevuto due volte l'indennità giornaliera raccomandata, RDA, di proteine ogni giorno per 12 settimane. L'attuale RDA in questa fascia di età è di 0, 8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Quell'assunzione ha causato un aumento di 1 chilo della loro massa muscolare, rispetto ai controlli. I soggetti non hanno riportato effetti collaterali.
Combatti l'atrofia con i micronutrienti
Le carenze vitaminiche possono anche svolgere un ruolo nell'atrofia muscolare. Ad esempio, la vitamina D ha un impatto critico sullo sviluppo e sulla crescita muscolare. L'uso di integratori per correggere le carenze vitaminiche dovrebbe avere un effetto positivo sulla massa muscolare. Un rapporto del 2015 su Osteoporosis International ha testato questa idea in donne in postmenopausa relativamente giovani.
I soggetti hanno ricevuto dosi orali di vitamina D o un placebo ogni giorno per 36 settimane. Le donne nel gruppo placebo hanno perso massa muscolare durante questo periodo. Al contrario, le donne nel gruppo degli integratori hanno mantenuto la massa muscolare durante l'esperimento. Le donne nel gruppo degli integratori hanno anche aumentato la forza muscolare.
Questo studio ha utilizzato dosi elevate di 1.000 D.IU di vitamina D. Una revisione del 2018 su diabete e sindrome metabolica ha suggerito che dosi così elevate sembrano necessarie per aumentare i livelli di fitness delle donne anziane. Tuttavia, l'Ufficio degli integratori alimentari raccomanda una dose giornaliera di soli 600 UI in questa fascia di età.
avvertimento
L'eccesso di vitamina D può avere effetti tossici, quindi parla con il tuo medico prima di prenderlo.
Batti l'atrofia con impulsi elettrici
Altri metodi oltre alle attività fisiche e agli aiuti dietetici possono aiutare a invertire l'atrofia muscolare. Ad esempio, i personal trainer hanno utilizzato l'elettromostimolazione per aiutare gli atleti a riprendersi da un infortunio. Questi interventi causano solo piccoli cambiamenti nella massa muscolare e quegli effetti richiedono settimane. Tuttavia, questa scoperta suggerisce che la stimolazione elettrica può aiutarti a battere l'atrofia.
Il rapporto del 2016 dell'Università di Maastricht ha mostrato che la stimolazione elettrica neuromuscolare può invertire l'atrofia muscolare causata dall'immobilizzazione delle gambe. Questa tecnica può anche prevenire la perdita muscolare osservata nei pazienti in coma e negli anziani. In effetti, l'autore di un documento del 2015 dell'Università di Keele ha suggerito di utilizzare la stimolazione elettrica per prevenire l'atrofia muscolare legata all'età prima che accada.
