Quando si tratta di allenamenti a basso impatto e ad alto beneficio, non si può fare molto meglio del Tai Chi. L'arte marziale cinese enfatizza i movimenti intenzionali e fluidi per i massimi benefici della mente e del corpo. E mentre l'accessibilità del Tai Chi lo rende popolare tra una folla più anziana, chiunque può trarre beneficio dall'aggiunta della pratica alla propria routine di allenamento.
"Il Tai Chi offre benefici fisici e mentali sia per gli atleti che per i non atleti", afferma Peter Wayne, Ph.D., autore di "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi". "Molti atleti praticano il tai chi come parte del loro allenamento incrociato, ma i movimenti a basso impatto lo rendono adatto a quasi tutti i livelli di fitness." Continua a leggere per i vantaggi imbattibili di questa rilassante arte marziale.
Credito: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesQuando si tratta di allenamenti a basso impatto e ad alto beneficio, non si può fare molto meglio del Tai Chi. L'arte marziale cinese enfatizza i movimenti intenzionali e fluidi per i massimi benefici della mente e del corpo. E mentre l'accessibilità del Tai Chi lo rende popolare tra una folla più anziana, chiunque può trarre beneficio dall'aggiunta della pratica alla propria routine di allenamento.
"Il Tai Chi offre benefici fisici e mentali sia per gli atleti che per i non atleti", afferma Peter Wayne, Ph.D., autore di "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi". "Molti atleti praticano il tai chi come parte del loro allenamento incrociato, ma i movimenti a basso impatto lo rendono adatto a quasi tutti i livelli di fitness." Continua a leggere per i vantaggi imbattibili di questa rilassante arte marziale.
1. Migliore equilibrio
Spostare il peso da una gamba all'altra è una grande parte del tai chi, quindi non c'è da meravigliarsi che una rivista del Journal of American Geriatrics Society del 2017 su 10 studi abbia scoperto che l'arte marziale ha ridotto del 43% il tasso di cadute negli adulti più anziani, anche più di altri interventi come la terapia fisica. Anche se non hai l'età in cui cadere è un grosso problema, il tai chi può aiutarti a migliorare il tuo equilibrio in altre attività come lo yoga e la boxe.
Credito: immagini di eroi / immagini di eroi / GettyImagesSpostare il peso da una gamba all'altra è una grande parte del tai chi, quindi non c'è da meravigliarsi che una rivista del Journal of American Geriatrics Society del 2017 su 10 studi abbia scoperto che l'arte marziale ha ridotto del 43% il tasso di cadute negli adulti più anziani, anche più di altri interventi come la terapia fisica. Anche se non hai l'età in cui cadere è un grosso problema, il tai chi può aiutarti a migliorare il tuo equilibrio in altre attività come lo yoga e la boxe.
2. Miglioramento della salute cardiovascolare
Anche se non assomiglia per niente agli schizzi o agli sprint con la palla medica a cui sei abituato in allenamenti ad alta intensità e ad alto impatto, il tai chi offre reali benefici cardiovascolari. Un Plos del 2015 Una recensione ha scoperto che il Tai Chi può migliorare i marker di salute cardiovascolare come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo. E l'autore Peter Wayne osserva che è possibile accelerare i movimenti per più cardio. (Prova questi passaggi di base del Tai Chi per i principianti se non conosci questa arte marziale.)
Anche se non assomiglia per niente agli schizzi o agli sprint con la palla medica a cui sei abituato in allenamenti ad alta intensità e ad alto impatto, il tai chi offre reali benefici cardiovascolari. Un Plos del 2015 Una recensione ha scoperto che il Tai Chi può migliorare i marker di salute cardiovascolare come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo. E l'autore Peter Wayne osserva che è possibile accelerare i movimenti per più cardio. (Prova questi passaggi di base del Tai Chi per i principianti se non conosci questa arte marziale.)
3. Più consapevolezza, meno ansia
Il Tai Chi è l'esatto opposto della suddivisione in zone sull'ellittica di fronte al tuo programma TV preferito. "Il Tai Chi richiede che tu ascolti il feedback del tuo corpo, il che significa che devi concentrarti sul presente", dice l'esperto di Tai Chi Peter Wayne. Come va la tua postura? Come si sentono i piedi per terra?
Ciò comporta tutti i vantaggi aggiuntivi della consapevolezza, tra cui una maggiore tolleranza al dolore, più sicurezza e meno ansia. "È facile rimuginare sul passato o concentrarsi su cose che potrebbero andare storte in futuro, ma il Tai Chi ti riporta al momento", afferma l'autore Peter Wayne.
Credito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesIl Tai Chi è l'esatto opposto della suddivisione in zone sull'ellittica di fronte al tuo programma TV preferito. "Il Tai Chi richiede che tu ascolti il feedback del tuo corpo, il che significa che devi concentrarti sul presente", dice l'esperto di Tai Chi Peter Wayne. Come va la tua postura? Come si sentono i piedi per terra?
Ciò comporta tutti i vantaggi aggiuntivi della consapevolezza, tra cui una maggiore tolleranza al dolore, più sicurezza e meno ansia. "È facile rimuginare sul passato o concentrarsi su cose che potrebbero andare storte in futuro, ma il Tai Chi ti riporta al momento", afferma l'autore Peter Wayne.
4. Maggiore qualità del sonno
La natura consapevole del Tai Chi potrebbe anche aiutarti a dormire meglio. Uno studio del Journal of Clinical Oncology del 2017 ha scoperto che il tai chi ha migliorato la qualità del sonno nelle donne che guariscono dal cancro al seno. "Alcuni dei miei studenti fanno il tai chi se non riescono a dormire la notte", dice l'esperto di tai chi Peter Wayne. È sicuramente più calmante del lanciarsi e girarsi per ore e ore.
Credito: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesLa natura consapevole del Tai Chi potrebbe anche aiutarti a dormire meglio. Uno studio del Journal of Clinical Oncology del 2017 ha scoperto che il tai chi ha migliorato la qualità del sonno nelle donne che guariscono dal cancro al seno. "Alcuni dei miei studenti fanno il tai chi se non riescono a dormire la notte", dice l'esperto di tai chi Peter Wayne. È sicuramente più calmante del lanciarsi e girarsi per ore e ore.
5. Perdita di peso
Questa combinazione per ridurre lo stress e cardio-potenziamento pone le basi perfette per la perdita di peso. Non solo il tai chi brucia da 240 a 356 calorie all'ora (a seconda del peso), ma ridurre lo stress è una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso. Le persone con livelli di stress più bassi hanno perso più peso di quelle che sono state stressate in uno studio del Journal of Obesity del 2012.
Credito: kate_sept2004 / E + / GettyImagesQuesta combinazione per ridurre lo stress e cardio-potenziamento pone le basi perfette per la perdita di peso. Non solo il tai chi brucia da 240 a 356 calorie all'ora (a seconda del peso), ma ridurre lo stress è una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso. Le persone con livelli di stress più bassi hanno perso più peso di quelle che sono state stressate in uno studio del Journal of Obesity del 2012.
6. Gestione del dolore
Le persone che hanno praticato il tai chi una volta alla settimana per 12 settimane hanno sperimentato una riduzione del dolore al collo, secondo uno studio del Journal of Pain del 2016 su oltre 100 persone. I ricercatori attribuiscono questi benefici alla connessione mente-corpo menzionata in precedenza. "Il Tai Chi, insieme alla filosofia orientale più in generale, vede la mente e il corpo come un tutt'uno", afferma l'autore Peter Wayne. "Lavorano insieme." (La meditazione può aiutare ad alleviare il dolore per lo stesso motivo.)
Credito: Maskot / Maskot / GettyImagesLe persone che hanno praticato il tai chi una volta alla settimana per 12 settimane hanno sperimentato una riduzione del dolore al collo, secondo uno studio del Journal of Pain del 2016 su oltre 100 persone. I ricercatori attribuiscono questi benefici alla connessione mente-corpo menzionata in precedenza. "Il Tai Chi, insieme alla filosofia orientale più in generale, vede la mente e il corpo come un tutt'uno", afferma l'autore Peter Wayne. "Lavorano insieme." (La meditazione può aiutare ad alleviare il dolore per lo stesso motivo.)
7. Brain Boost
Le persone anziane che hanno praticato il tai chi tre volte alla settimana per 40 settimane hanno sperimentato un aumento del volume del cervello, il che si traduce in un miglioramento della memoria e della cognizione, secondo uno studio del Journal of Alzheimer's Disease del 2013. "Il Tai Chi riduce l'infiammazione, che distrugge le cellule nervose nel cervello", afferma James Mortimer, Ph.D., professore emerito dell'Università della Florida del Sud e autore dello studio. "Aumenta anche un fattore di crescita che produce più neuroni nell'ippocampo (una regione del cervello associata alla memoria)".
Credito: 10'000 ore / DigitalVision / GettyImagesGli anziani che hanno praticato il tai chi tre volte alla settimana per 40 settimane hanno sperimentato un aumento del volume del cervello, che si traduce in un miglioramento della memoria e della cognizione, secondo uno studio del Journal of Alzheimer's Disease del 2013. "Il Tai Chi riduce l'infiammazione, che distrugge le cellule nervose nel cervello", afferma James Mortimer, Ph.D., professore emerito dell'Università della Florida del Sud e autore dello studio. "Aumenta anche un fattore di crescita che produce più neuroni nell'ippocampo (una regione del cervello associata alla memoria)".
