Mentre gli effetti di alcune carenze nutrizionali potrebbero insinuarsi su di te - la fatica che peggiora costantemente o il crampo muscolare che si manifesta più regolarmente - alcuni di essi possono essere visti proprio allo specchio. Una dieta sana non solo fornisce energia, ma fornisce anche sostanze nutritive essenziali per il ricambio cellulare sano. Quindi ha senso che le carenze nutrizionali possano causare danni a pelle, unghie, capelli e persino gengive. Se stai lottando con uno di questi 10 segni rivelatori, portati direttamente da un medico. Un esame medico può darti una diagnosi chiara e aiutarti a rimettere in sesto la tua dieta. E ricorda di consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Mentre gli effetti di alcune carenze nutrizionali potrebbero insinuarsi su di te - la fatica che peggiora costantemente o il crampo muscolare che si manifesta più regolarmente - alcuni di essi possono essere visti proprio allo specchio. Una dieta sana non solo fornisce energia, ma fornisce anche sostanze nutritive essenziali per il ricambio cellulare sano. Quindi ha senso che le carenze nutrizionali possano causare danni a pelle, unghie, capelli e persino gengive. Se stai lottando con uno di questi 10 segni rivelatori, portati direttamente da un medico. Un esame medico può darti una diagnosi chiara e aiutarti a rimettere in sesto la tua dieta. E ricorda di consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore.
1. Pelle secca e riarsa
Certo, la pelle secca, specialmente nelle giornate più fredde, potrebbe non essere così insolita. Ma se la tua pelle si sente più sfibrata del solito, può essere la colpa una mancanza di acidi grassi omega-3 sani nella tua dieta. Gli Omega-3 aiutano a nutrire la barriera lipidica della pelle, lo strato di oli che mantiene fuori i germi e le tossine nocivi e l'umidità essenziale all'interno, spiega Kelly Franckowiak, dietista registrato con Kaiser Permanente ad Atlanta. Senza una quantità sufficiente di omega-3, la pelle perde umidità, il che può portare a una consistenza sgradevolmente squamosa. Potresti anche notare più rughe e invecchiamento visibile a causa della disidratazione della pelle. Evita di sviluppare una carenza di acidi grassi omega-3 seguendo una dieta ricca di acidi grassi essenziali. Questi alimenti includono pesce grasso, come salmone e sardine, insieme a noci, semi di lino e semi di chia.
Certo, la pelle secca, specialmente nelle giornate più fredde, potrebbe non essere così insolita. Ma se la tua pelle si sente più sfibrata del solito, può essere la colpa una mancanza di acidi grassi omega-3 sani nella tua dieta. Gli Omega-3 aiutano a nutrire la barriera lipidica della pelle, lo strato di oli che mantiene fuori i germi e le tossine nocivi e l'umidità essenziale all'interno, spiega Kelly Franckowiak, dietista registrato con Kaiser Permanente ad Atlanta. Senza una quantità sufficiente di omega-3, la pelle perde umidità, il che può portare a una consistenza sgradevolmente squamosa. Potresti anche notare più rughe e invecchiamento visibile a causa della disidratazione della pelle. Evita di sviluppare una carenza di acidi grassi omega-3 seguendo una dieta ricca di acidi grassi essenziali. Questi alimenti includono pesce grasso, come salmone e sardine, insieme a noci, semi di lino e semi di chia.
2. Una carnagione pallida
Una carnagione giallastra e malsana può segnalare che sta succedendo qualcosa con i tuoi livelli di ferro. "La carenza di ferro fa sì che i globuli rossi siano più piccoli, meno e pieni di meno emoglobina, il che li rende meno rossi", afferma Kaleigh McMordie, un dietista dietista registrato con sede in Texas. Il risultato è una pelle più chiara che si nota maggiormente sui rivestimenti delle palpebre e delle mucose (ad esempio, i tessuti all'interno della bocca). Le carenze di ferro devono essere verificate da un medico, ma puoi aumentare l'assunzione di ferro con lenticchie, manzo, spinaci e cereali arricchiti con ferro.
Una carnagione giallastra e malsana può segnalare che sta succedendo qualcosa con i tuoi livelli di ferro. "La carenza di ferro fa sì che i globuli rossi siano più piccoli, meno e pieni di meno emoglobina, il che li rende meno rossi", afferma Kaleigh McMordie, un dietista dietista registrato con sede in Texas. Il risultato è una pelle più chiara che si nota maggiormente sui rivestimenti delle palpebre e delle mucose (ad esempio, i tessuti all'interno della bocca). Le carenze di ferro devono essere verificate da un medico, ma puoi aumentare l'assunzione di ferro con lenticchie, manzo, spinaci e cereali arricchiti con ferro.
3. Labbra screpolate e doloranti
Hai bisogno del tocco occasionale di balsamo per le labbra? Non un problema. Ma le labbra gravemente screpolate e doloranti potrebbero indicare che hai una carenza di riboflavina. "Una carenza di riboflavina può causare screpolature agli angoli della bocca e secchezza attorno alla parte esterna delle labbra", afferma McMordie. "Di solito sarà accompagnato da una lingua gonfia, rosso scuro e una bocca gonfia." La carenza di riboflavina può diventare più grave se non trattata. A volte può causare danni ai nervi che possono causare formicolio alle dita delle mani o dei piedi. Fare controllare questi sintomi il prima possibile per ovviare alla carenza nelle sue prime fasi. E, nel frattempo, includi più riboflavina nella tua dieta consumando mandorle, salmone, broccoli, formaggio cheddar e uova.
Hai bisogno del tocco occasionale di balsamo per le labbra? Non un problema. Ma le labbra gravemente screpolate e doloranti potrebbero indicare che hai una carenza di riboflavina. "Una carenza di riboflavina può causare screpolature agli angoli della bocca e secchezza attorno alla parte esterna delle labbra", afferma McMordie. "Di solito sarà accompagnato da una lingua gonfia, rosso scuro e una bocca gonfia." La carenza di riboflavina può diventare più grave se non trattata. A volte può causare danni ai nervi che possono causare formicolio alle dita delle mani o dei piedi. Fare controllare questi sintomi il prima possibile per ovviare alla carenza nelle sue prime fasi. E, nel frattempo, includi più riboflavina nella tua dieta consumando mandorle, salmone, broccoli, formaggio cheddar e uova.
4. Acne testarda
Sebbene nessun singolo alimento possa causare unilateralmente l'acne (le vecchie voci sul cioccolato e sulla pizza che hanno provocato sblocchi sono state completamente ridimensionate), alcune carenze nutrizionali potrebbero rendere i breakout più frequenti o più gravi. Gli acidi grassi Omega-3 hanno potenti proprietà anti-infiammatorie, spiega Colleen S. Bucher, dietista registrato con sede nella Carolina del Nord. Se ti mancano gli omega-3, potresti notare più infiammazione complessiva, che può manifestarsi come acne. Entra in gioco anche il ruolo degli Omega-3 nel mantenere la barriera lipidica della pelle. Gli oli naturali della pelle hanno proprietà antimicrobiche e una carenza di acidi grassi omega-3 che interrompe la barriera lipidica può far entrare i batteri che causano l'acne.
Credito: fresnel6 / Adobe StockSebbene nessun singolo alimento possa causare unilateralmente l'acne (le vecchie voci sul cioccolato e sulla pizza che hanno provocato sblocchi sono state completamente ridimensionate), alcune carenze nutrizionali potrebbero rendere i breakout più frequenti o più gravi. Gli acidi grassi Omega-3 hanno potenti proprietà anti-infiammatorie, spiega Colleen S. Bucher, dietista registrato con sede nella Carolina del Nord. Se ti mancano gli omega-3, potresti notare più infiammazione complessiva, che può manifestarsi come acne. Entra in gioco anche il ruolo degli Omega-3 nel mantenere la barriera lipidica della pelle. Gli oli naturali della pelle hanno proprietà antimicrobiche e una carenza di acidi grassi omega-3 che interrompe la barriera lipidica può far entrare i batteri che causano l'acne.
5. Ferite che non guariranno
Tagli e graffi generalmente non guariscono durante la notte, ma la mancanza di nutrienti nella dieta può significare che anche il più piccolo taglio di rasoio sembra rimanere per sempre. La lenta guarigione delle ferite potrebbe indicare che hai bisogno di più proteine nella tua dieta. Le proteine sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti. "Mirare a 20-30 grammi di proteine ad ogni pasto", afferma Franckowiak, "e 10-15 grammi di proteine ad ogni spuntino". Bevi un bicchiere di latte a cena, aggiungi fagioli alle tue insalate o aggiungi le mele con burro di arachidi per un po 'di proteine in più. Dovresti anche mangiare molta frutta e verdura per la vitamina C perché bassi livelli di questo nutriente possono rallentare la guarigione (e, nei casi più gravi, anche riaprire vecchie ferite). Fragole, peperoni rossi e pompelmo sono alcune delle migliori fonti.
Credito: Di Studio / Adobe StockTagli e graffi generalmente non guariscono durante la notte, ma la mancanza di nutrienti nella dieta può significare che anche il più piccolo taglio di rasoio sembra rimanere per sempre. La lenta guarigione delle ferite potrebbe indicare che hai bisogno di più proteine nella tua dieta. Le proteine sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti. "Mirare a 20-30 grammi di proteine ad ogni pasto", afferma Franckowiak, "e 10-15 grammi di proteine ad ogni spuntino". Bevi un bicchiere di latte a cena, aggiungi fagioli alle tue insalate o aggiungi le mele con burro di arachidi per un po 'di proteine in più. Dovresti anche mangiare molta frutta e verdura per la vitamina C perché bassi livelli di questo nutriente possono rallentare la guarigione (e, nei casi più gravi, anche riaprire vecchie ferite). Fragole, peperoni rossi e pompelmo sono alcune delle migliori fonti.
6. Gengive sanguinanti
Per la maggior parte delle persone, un po 'di sangue sullo spazzolino significa molto probabilmente che devi usare il filo interdentale più spesso. Ma se sei un appassionato filo interdentale e le gengive iniziano a sanguinare senza una ragione apparente, potresti avere a che fare con una carenza di vitamina K. "La vitamina K è nota soprattutto per il suo ruolo nell'aiutare il coagulo di sangue o coagulare", spiega Franckowiak. Fa scattare una cascata che attiva i fattori di coagulazione nel sangue, che ti aiutano a smettere di sanguinare dopo un taglio e anche a prevenire sanguinamenti spontanei da tessuti delicati come le gengive. La carenza di vitamina K è generalmente piuttosto rara, quindi consultare il medico e il dentista per indagare sulla causa del sanguinamento. Ma puoi ottenere un sacco di questo nutriente da verdure verdi scure, a foglia verde, tra cui cavoletti di Bruxelles e cavoli.
Credito: Rido / Adobe StockPer la maggior parte delle persone, un po 'di sangue sullo spazzolino probabilmente significa che devi usare il filo interdentale più spesso. Ma se sei un appassionato filo interdentale e le gengive iniziano a sanguinare senza una ragione apparente, potresti avere a che fare con una carenza di vitamina K. "La vitamina K è nota soprattutto per il suo ruolo nell'aiutare il coagulo di sangue o coagulare", spiega Franckowiak. Fa scattare una cascata che attiva i fattori di coagulazione nel sangue, che ti aiutano a smettere di sanguinare dopo un taglio e anche a prevenire sanguinamenti spontanei da tessuti delicati come le gengive. La carenza di vitamina K è generalmente piuttosto rara, quindi consultare il medico e il dentista per indagare sulla causa del sanguinamento. Ma puoi ottenere un sacco di questo nutriente da verdure verdi scure, a foglia verde, tra cui cavoletti di Bruxelles e cavoli.
7. Unghie fragili
Se hai costantemente a che fare con dolorose appendini e rotture di unghie, la tua dieta potrebbe essere povera di biotina. La biotina nutre le piastre di crescita delle unghie, spiega Bucher. Interrompere le piastre di crescita, non a caso, porta a una crescita irregolare, invece delle unghie spesse e forti che desideri. Aumentare la biotina aiuta le unghie a diventare più forti - uno studio ha anche scoperto che l'integrazione di biotina ha aumentato lo spessore delle unghie fino al 25 percento. Mangia uova, noci e cereali integrali per aumentare l'assunzione di questo nutriente e darti unghie resistenti come le unghie.
Credito: Drobot Dean / Adobe StockSe hai costantemente a che fare con dolorose appendini e rotture di unghie, la tua dieta potrebbe essere povera di biotina. La biotina nutre le piastre di crescita delle unghie, spiega Bucher. Interrompere le piastre di crescita, non a caso, porta a una crescita irregolare, invece delle unghie spesse e forti che desideri. Aumentare la biotina aiuta le unghie a diventare più forti - uno studio ha anche scoperto che l'integrazione di biotina ha aumentato lo spessore delle unghie fino al 25 percento. Mangia uova, noci e cereali integrali per aumentare l'assunzione di questo nutriente e darti unghie resistenti come le unghie.
8. Chiodi deformati o scoloriti
Mentre le unghie deboli sono fastidiose, altre carenze nutritive possono rendere le unghie un po ', beh, strane. Bassi livelli di ferro possono portare a unghie sbiancate o increspate, spiega Bucher, e possono persino causare unghie concave e simili a un cucchiaio. Una carenza di biotina aumenta il rischio di infezioni fungine che possono causare rigonfiamento e scolorimento, mentre una carenza di vitamina B-12 può far assumere alle unghie una tonalità brunastra. Consulta un medico se noti anomalie delle unghie; potrebbe essere necessario un trattamento medico per eliminare un'infezione o correggere la carenza.
Credito: vladimirfloyd / Adobe StockMentre le unghie deboli sono fastidiose, altre carenze nutritive possono rendere le unghie un po ', beh, strane. Bassi livelli di ferro possono portare a unghie sbiancate o increspate, spiega Bucher, e possono persino causare unghie concave e simili a un cucchiaio. Una carenza di biotina aumenta il rischio di infezioni fungine che possono causare rigonfiamento e scolorimento, mentre una carenza di vitamina B-12 può far assumere alle unghie una tonalità brunastra. Consulta un medico se noti anomalie delle unghie; potrebbe essere necessario un trattamento medico per eliminare un'infezione o correggere la carenza.
9. Capelli diradati
Quanto bene mangi si riflette nella salute dei tuoi capelli. Mentre la perdita di alcune ciocche è normale (perdiamo tra i 50 e i 100 capelli ogni giorno), potrebbe non esserci un notevole assottigliamento dei capelli. "Le carenze di proteine e vitamina C possono causare diradamento o capelli fragili e che cadono facilmente", afferma McMordie. Questo perché la vitamina C ti aiuta a produrre collagene - uno dei mattoni di capelli sani e un follicolo pilifero forte - mentre le proteine forniscono aminoacidi per la sintesi di collagene (e altre proteine). Anche la biotina potrebbe svolgere un ruolo: un recente studio ha scoperto che quasi quattro donne su 10 che hanno riferito di soffrire di perdita di capelli avevano una carenza di biotina, sebbene gli autori dello studio avvertano che sono necessarie ulteriori ricerche per saperne di più su questo link.
Credito: Antonio Gravante / Adobe StockQuanto bene mangi si riflette nella salute dei tuoi capelli. Mentre la perdita di alcune ciocche è normale (perdiamo tra i 50 e i 100 capelli ogni giorno), potrebbe non esserci un notevole assottigliamento dei capelli. "Le carenze di proteine e vitamina C possono causare diradamento o capelli fragili e che cadono facilmente", afferma McMordie. Questo perché la vitamina C ti aiuta a produrre collagene - uno dei mattoni di capelli sani e un follicolo pilifero forte - mentre le proteine forniscono aminoacidi per la sintesi di collagene (e altre proteine). Anche la biotina potrebbe svolgere un ruolo: un recente studio ha scoperto che quasi quattro donne su 10 che hanno riferito di soffrire di perdita di capelli avevano una carenza di biotina, sebbene gli autori dello studio avvertano che sono necessarie ulteriori ricerche per saperne di più su questo link.
10. Greying prematuro
Oltre a cambiare la trama dei capelli, alcune carenze nutrizionali possono farti diventare grigi. Il rame ti aiuta a creare melanina, uno dei pigmenti che dona ai tuoi capelli il loro colore. Bassi livelli di rame - o un problema medico di base che ti impedisce di metabolizzare correttamente il rame - possono rendere i tuoi capelli grigi, afferma McMordie. Bassi livelli di vitamina D potrebbero anche innescare un ingrigimento prematuro: uno studio recente ha scoperto che bassi livelli di vitamina D erano associati a un ingrigimento che inizia già dall'infanzia. Fai uno spuntino con mandorle o nocciole per il rame e bevi prodotti lattiero-caseari arricchiti (o alternative a latte arricchito) per la vitamina D.
Credito: nuzza11 / Adobe StockOltre a cambiare la trama dei capelli, alcune carenze nutrizionali possono farti diventare grigi. Il rame ti aiuta a creare melanina, uno dei pigmenti che dona ai tuoi capelli il loro colore. Bassi livelli di rame - o un problema medico di base che ti impedisce di metabolizzare correttamente il rame - possono rendere i tuoi capelli grigi, afferma McMordie. Bassi livelli di vitamina D potrebbero anche innescare un ingrigimento prematuro: uno studio recente ha scoperto che bassi livelli di vitamina D erano associati a un ingrigimento che inizia già dall'infanzia. Fai uno spuntino a base di mandorle o nocciole per il rame e bevi prodotti lattiero-caseari arricchiti (o alternative al latte arricchito) per la vitamina D.
Cosa pensi?
Stai lottando con uno di questi sintomi? Qualcuno di questi segni di carenze nutrizionali ti ha sorpreso? Quali altre carenze nutrizionali hai sperimentato tu, i tuoi amici e la famiglia? Condividi i tuoi pensieri nei commenti!
Credito: olly / Adobe StockStai lottando con uno di questi sintomi? Qualcuno di questi segni di carenze nutrizionali ti ha sorpreso? Quali altre carenze nutrizionali hai sperimentato tu, i tuoi amici e la famiglia? Condividi i tuoi pensieri nei commenti!
