Aumentare di peso è una parte importante della gravidanza. Secondo W. Allan Walker e Courtney Humphries, autori di "La guida della Harvard Medical School per un'alimentazione sana durante la gravidanza", guadagnare la giusta quantità di peso ti aiuterà ad avere una gravidanza sana e aiuterà il tuo bambino a crescere e svilupparsi sulla buona strada. Durante il tuo terzo trimestre dovresti guadagnare circa un chilo alla settimana aggiungendo 300 calorie extra alla tua dieta quotidiana.
Formaggi a pasta filata
Il formaggio a pasta bassa a basso contenuto di grassi può fornire circa 100 calorie in più verso i 300 in più al giorno. Il formaggio a pasta filata contiene una buona quantità di proteine e calcio, di cui tu e il tuo bambino avete bisogno per rimanere sani. Una quantità sufficiente di proteine assicura che il tuo bambino continui a crescere normalmente mentre ti avvicini alla data di scadenza. Bridget Swinney e Tracey Anderson, autori di "Mangiare in grande attesa: una guida pratica e gustosa alla nutrizione prenatale", notano che il tuo bambino guadagna circa mezzo chilo ogni settimana verso la fine della gravidanza e mangia cibi ricchi di proteine nutrienti, come formaggio a pasta filata, aiuterà il tuo bambino a raggiungere questo obiettivo. Il calcio è essenziale per la forza delle ossa in crescita del tuo bambino e il formaggio a pasta filata fornisce una buona porzione di ciò di cui hai bisogno ogni giorno.
Cereali per la colazione
I cereali per la colazione sono una buona fonte di fibre e calorie, nota Walker e Humphries. Una ciotola di cereali fornirà tra le 120 e le 200 calorie verso il tuo obiettivo quotidiano di 300 calorie in più, e fornirà anche fibre e diversi nutrienti importanti. Un cereale ad alto contenuto di fibre, come i fiocchi di crusca, manterrà il tuo apparato digerente correttamente funzionante, il che potrebbe aiutarti a evitare la costipazione, un disturbo comune durante la gravidanza. Una ciotola di cereali con latte scremato fornirà circa 300 calorie senza aggiungere una grande quantità di grassi alla dieta. Aggiungere una banana affettata o alcuni mirtilli aumenterà i nutrienti con poche calorie in più.
tacchino
Uno spuntino o un pasto che include una porzione di tacchino ti aiuterà a raggiungere il tuo 300 segno calorico aggiuntivo e fornirà anche proteine, nota Swinney e Anderson. Mangiare tacchino magro è un modo efficace per aggiungere le calorie extra di cui hai bisogno per ingrassare durante il tuo terzo trimestre, ma non contiene così tanto grasso che è un'aggiunta di cibo malsana. Un panino al tacchino con pane integrale peserà circa 300 calorie e fornirà proteine e fibre. Swinney e Anderson suggeriscono anche di arrotolare un pezzo di tacchino magro in una tortilla con una fetta di formaggio magro. L'aggiunta di una porzione di tacchino tritato a un'insalata è un altro modo per aggiungere calorie extra alla dieta del terzo trimestre.
