Il nuoto è un esercizio cardiovascolare senza impatto e senza carico. Ciò lo rende particolarmente prezioso per le persone che sono obese o hanno una serie di problemi di movimento. Ogni volta che nuoti, hai molta resistenza naturale dall'acqua. Contrariamente alla credenza popolare, questo assicura che stai bruciando molte calorie, rendendolo un buon esercizio fisico per aiutare a perdere peso.
Passo 1
Nuota per tempo. Il nuoto può essere eseguito proprio come qualsiasi altro esercizio cardiovascolare. Uno dei modi in cui può aiutare con la perdita di peso è nuotando per un determinato periodo di tempo. Esegui alcuni allungamenti dinamici in cui muovi più volte braccia e gambe attraverso una serie di movimenti, salta in una piscina olimpionica e nuota per 45-60 minuti a un ritmo moderato. Usa lo stesso tratto fino in fondo o modificalo per evitare la monotonia. Alcuni esempi di allungamenti dinamici sono oscillazioni del braccio, rotazioni spinali, gradini laterali, affondi e flessioni del ginocchio profondo.
Passo 2
Fai degli intervalli. Gli intervalli sono un buon modo per mantenere alto il tuo metabolismo dopo aver finito di nuotare. Per eseguirli, nuota per circa cinque giri a bassa intensità, quindi al sesto giro, nuota più forte che puoi. Giri alternati di alta e bassa intensità da 10 a 12 volte, finendo con cinque giri a bassa intensità.
Passaggio 3
Usa il nuoto in un circuito. Questo è simile all'allenamento di triathlon ma hai intenzione di fare un altro esercizio. Inizia con una corsa di 10 minuti, quindi fai un giro in bicicletta di 20 minuti, esegui 10 serie da 100 con una corda per saltare separata con periodi di riposo di 30 secondi, quindi salta in piscina e fai 10 giri veloci separati da 30 secondi di riposo.
Passaggio 4
Incorporare un po 'di acquagym nella tua routine. Per fare ciò, avrai bisogno di una piscina che abbia un fondo poco profondo. Inizia nuotando per 10 minuti. Vieni fino alla fine e corri avanti e indietro da un lato all'altro per cinque volte in totale. Riposati per 60 secondi, quindi ripeti il nuoto e corri per 45-60 minuti.
Passaggio 5
Nuota regolarmente. Affinché qualsiasi programma di perdita di peso funzioni, è necessario essere coerenti. Nuotare una volta alla settimana non lo farà. Invece, nuota almeno tre volte a settimana e confondi le tue routine facendo lunghe nuotate, intervalli e circuiti.
Le cose che ti serviranno
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Saltare la corda
Piscina olimpionica
Bicicletta
Mancia
Quando nuoti per il tempo, puoi anche nuotare per un certo numero di giri.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di tentare un allenamento di nuoto, soprattutto se non si ha esperienza con l'esercizio fisico.
