La migliore macchina cardio per sviluppare e modellare il sedere è una macchina che richiede di spostare le cosce e i fianchi e ci sono un certo numero di macchine nella tua palestra o rivenditore locale che faranno proprio questo. I muscoli del sedere sono chiamati glutei e le macchine da usare per sviluppare e modellare questi muscoli sono quelle che ti fanno spostare le cosce all'indietro e direttamente dai fianchi.
Pareti e scale
Un mulino da arrampicata o tapis roulant simula le azioni dell'arrampicata su roccia, che coinvolge la gamma di movimento delle cosce e dei fianchi che coinvolge i glutei. Le variazioni su questa macchina cardio includono lo scalatore, che è una macchina che simula il movimento di salire su una scala, e il mulino a scala, che si trova ad angolo, che richiede di muoversi proprio come farebbe un cane salendo le scale. Il vantaggio aggiuntivo di tutte e tre le macchine è che anche le ginocchia e le spalle si allenano.
Cross-training per il successo
Una macchina ellittica per cross trainer lavora contemporaneamente diversi muscoli, inclusi fianchi e cosce. La macchina è una miscela di corsa e di salita delle scale, con l'ulteriore vantaggio di coinvolgere la parte superiore del corpo. Se stai cercando qualcosa di un po 'più delicato di un mulino o di un tapis roulant, questa è la macchina che fa per te. Le varianti di questa macchina includono l'aliante ellittico, il trainer ellittico e il cross trainer ellittico seduto. Come il tapis roulant e il mulino da arrampicata, gli istruttori ellittici offrono i vantaggi di un allenamento pesante, aiutandoti a costruire ossa forti.
Colpire le pendenze virtuali
Sciare richiede di muovere le cosce e di impegnare i muscoli del sedere, e una macchina da sci fornisce lo stesso duro allenamento cardio senza colpire le piste. La macchina viene fornita con o senza binari su cui aggrapparsi, con la prima che offre la sfida maggiore. Per quanto riguarda il livello di difficoltà, cade da qualche parte tra il mulino di arrampicata e il cross trainer ellittico. Non ti darà l'allenamento completo del corpo fornito dagli altri due tipi di macchine, ma le tue cosce e il tuo sedere saranno quasi esclusivamente mirati.
Scale rampicanti e pattinaggio
Il montascale e il gradino sono macchine cardio che simulano l'azione di salire le scale ed entrambe queste macchine svilupperanno il tuo sedere. L'esercizio può essere duro, ma puoi regolare le macchine per la velocità. Se ti piace usare le macchine da sci, ma sei in vena di qualcosa di un po 'più delicato, una macchina da skate simula il movimento del pattinaggio sul ghiaccio. È un allenamento cardio delicato, ma il tuo core, le cosce, i fianchi e il sedere sono tutti impegnati.
