Creatina, glutammina e proteine sono comunemente incluse negli integratori sportivi. Ognuno ha uno scopo distinto. La creatina fornisce energia ai tuoi muscoli e attira l'acqua necessaria per la crescita e il recupero. La glutammina è un amminoacido, il blocco costitutivo delle proteine, che è più abbondante nei muscoli. Le proteine sono necessarie per alimentare la crescita muscolare e il recupero dopo l'esercizio.
Proteina
L'accorciamento delle proteine guida le contrazioni dei muscoli. I tuoi muscoli devono aggiungere nuove proteine contrattili per riparare il danno indotto dall'esercizio fisico e aumentare la forza e la resistenza dei muscoli. Le proteine muscolari che sono danneggiate durante l'esercizio fisico richiedono proteine dietetiche per la riparazione. Le proteine dietetiche sono anche necessarie per l'aggiunta di nuove proteine contrattili al fine di aumentare la forza muscolare. Secondo uno studio del 1995 sull'International Journal of Sports Nutrition, gli atleti richiedono da 1, 2 a 1, 8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno per stare al passo con le esigenze di un intenso esercizio fisico.
glutammina
La glutammina è l'amminoacido più abbondante nei muscoli, che necessita di essere sostituito dopo l'esercizio. Sebbene il tuo corpo possa normalmente produrre glutammina da solo, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di produrre abbastanza glutammina per stare al passo con le esigenze di un intenso esercizio fisico. Anche se l'apporto proteico totale può essere adeguato per soddisfare le esigenze di esercizio fisico, l'aggiunta di glutammina nella dieta può aiutare il recupero muscolare. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, non avere abbastanza glutammina dopo un intenso esercizio fisico può portare a una riduzione della funzione del sistema immunitario.
Creatina
La creatina è una sostanza chimica prodotta dal tuo corpo dagli aminoacidi. La creatina funge da rapida fonte di energia per i tuoi muscoli ma è esaurita da alcuni secondi di intenso esercizio fisico. Aumentare il livello di creatina nei muscoli può aumentare la forza e la capacità di esercizio, anche se non è chiaro se gli integratori di creatina possano aumentare i livelli di creatina muscolare oltre i limiti innati, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Le persone che hanno un metabolismo o una circolazione alterati hanno dimostrato di beneficiare degli integratori di creatina, poiché i loro corpi non possono produrre abbastanza creatina. L'assunzione di creatina durante l'esercizio fisico può aiutare a ricostituire le riserve di creatina esaurite più rapidamente dopo l'esercizio, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
Sicurezza
Non sono stati riscontrati effetti significativi sulla salute noti negli atleti che assumono integratori contenenti proteine, glutammina o creatina. Questi integratori possono aumentare il bisogno di acqua per il tuo corpo, specialmente durante l'esercizio fisico intenso o in ambienti caldi. Gli integratori dovrebbero essere usati come una piccola parte di una dieta equilibrata e sana. Consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori sportivi se si è attualmente sotto cure mediche, in particolare per problemi cardiaci o renali.
