Le macchine ellittiche, o i trainer, offrono un'alternativa all'esercizio cardiovascolare a basso impatto rispetto agli esercizi tradizionali come salire le scale e correre su un tapis roulant. Come molte altre macchine per il fitness, la maggior parte delle ellittiche sono dotate di sensori che misurano la velocità. Comprendere come viene calcolata la velocità e i suoi benefici ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo allenamento ellittico.
Come funzionano
Le macchine ellittiche calcolano la velocità media in base a migliaia di letture rilevate durante l'allenamento. La maggior parte delle macchine misura la velocità ogni pochi secondi e registra le informazioni nel computer dell'ellittica. La velocità media è in genere disponibile in tempo reale e come riepilogo finale della sessione di allenamento ellittico. La velocità è normalmente indicata in miglia orarie e viene portata al primo decimale, ad esempio una velocità media di 5, 2 mph.
Interpretazione delle letture
La velocità media offre numerosi vantaggi agli appassionati di esercizi ellittici. Offre un modo per tenere traccia dei miglioramenti della forma fisica durante diverse sessioni di allenamento. Confronta semplicemente la tua velocità media durante una sessione con la velocità media delle sessioni precedenti, quando ti alleni alla stessa resistenza per lo stesso periodo di tempo. La velocità media può anche aiutarti a motivarti a lavorare di più durante l'allenamento. Scegli un obiettivo realistico per la velocità media prima di salire sull'ellittica, quindi prova a raggiungere quell'obiettivo.
Allenamento a intervalli
La velocità media è influenzata da diversi fattori. Le macchine ellittiche offrono due modi per aumentare l'intensità dell'esercizio: attraverso una cadenza o una pedalata più rapida e una resistenza aggiuntiva. L'aggiunta di resistenza diminuirà la velocità media, ma l'intensità generale rimarrà la stessa. Considerare la velocità media nel contesto della resistenza e di eventuali variazioni significative della velocità che potrebbero influire sul calcolo della velocità media finale. Ad esempio, se si utilizza l'ellittica per l'allenamento a intervalli e si passa tra velocità di 3 mph e 7 mph, un calcolo della velocità media di 5 mph non definisce con precisione l'allenamento.
Cardiofrequenzimetro
Mentre la velocità media è un modo semplice e veloce per aiutare a promuovere e monitorare la tua forma fisica, il modo migliore per misurare l'intensità dell'esercizio è con un cardiofrequenzimetro. La frequenza cardiaca è la misura più diretta dell'intensità dell'esercizio. La frequenza cardiaca ti consente di monitorare l'intensità dell'allenamento nonostante i cambiamenti nelle macchine, nella resistenza o nella velocità. Molte macchine ellittiche sono dotate di cardiofrequenzimetri integrati che forniranno le stesse misurazioni in tempo reale e medie della frequenza cardiaca, nonché della velocità media.
