Probabilmente hai sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata. In effetti, scegliere gli alimenti giusti al mattino può aiutarti a iniziare bene la giornata. La maggior parte delle persone non riceve abbastanza fibra per la colazione o per qualsiasi pasto, secondo l'American Dietetic Association. Puoi facilmente incorporare più fibre nella tua dieta con un drink per la colazione ricco di fibre.
raccomandazioni
Puoi acquistare integratori di fibre, ma ADA ti consiglia di soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre mangiando cibi ricchi di fibre, piuttosto che assumere un integratore. L'ADA riporta che gli integratori di fibre non sono stati sottoposti a test sufficienti per determinare la loro effettiva efficacia e benefici per la salute. Invece di aggiungere un integratore di fibre a un bicchiere di succo, prepara le tue bevande per la colazione usando cibi naturalmente ricchi di fibre come lamponi, mele, banane, arance, fragole, pere, mandorle, semi di lino e pistacchi.
Frullato delizioso cremoso alla banana
Per un gustoso e cremoso drink per la colazione ricco di fibre, prova un frullato di banana. Metti due banane, contenenti 6, 2 grammi di fibra, in un frullatore. Aggiungi 1 oncia di mandorle affettate e non salate per ulteriori 3, 5 grammi di fibra. Aggiungi 1 tazza di avena intera, contenente 4 grammi di fibra. Frullare tutti gli ingredienti ricchi di fibre, insieme a 1 ½ tazza di latte e ghiaccio. Se lo desideri, puoi sostituire il latte di soia, il latte di riso o il latte di mandorle. Questo nutriente frullato da colazione da dessert contiene un totale di 13, 7 grammi di fibre.
Frullato di frutta piccante
Benefici
La fibra è una parte importante di qualsiasi dieta sana. L'ADA raccomanda al grande pubblico di aumentare l'assunzione giornaliera di fibre. Secondo l'ADA, gli uomini dovrebbero consumare 38 grammi di fibre al giorno e le donne dovrebbero consumare 25 grammi di fibre al giorno. Le fibre possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo lipoproteico a bassa densità. La fibra può anche aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 e promuovere la perdita di peso e la salute dell'apparato digerente. Iniziare la giornata con una bevanda ricca di fibre può aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto, in modo da avere l'energia per continuare la giornata.
