Forse ti piace correre, ma devi solo confondere un po 'la tua routine e vuoi sapere come il nuoto si confronta con un allenamento efficace. A seconda dei tuoi obiettivi di allenamento e dell'intensità con cui ti senti a tuo agio nel fare entrambe le attività, il nuoto potrebbe soddisfare le tue esigenze con la stessa facilità con cui corri.
Mancia
A seconda della tua velocità, sarai probabilmente in grado di nuotare 1 miglio nel tempo necessario per correre 5 miglia ed entrambi gli allenamenti bruceranno vicino allo stesso numero di calorie.
Quali sono i vantaggi del nuoto
Innanzitutto, è importante pensare ai motivi per cui il nuoto è un allenamento efficace. Come la corsa e altre forme di esercizio fisico, il nuoto brucia calorie, migliora l'umore, aumenta l'energia e riduce il rischio di malattie.
Ma ci sono due principali vantaggi che distinguono il nuoto. Potresti aver sentito prima che il nuoto è un allenamento per tutto il corpo, il che significa che funziona tutti i muscoli del tuo corpo. Potresti anche aver sentito che si tratta di un allenamento a basso impatto. Poiché l'acqua supporta il peso corporeo, è meno probabile che si verifichino lesioni a un'articolazione o a un muscolo durante il nuoto.
In effetti, gli elenchi del Corpo della Commissione del Servizio Sanitario Pubblico degli Stati Uniti hanno ridotto i dolori muscolari e articolari e migliorato l'uso delle articolazioni dolorose tra i benefici del nuoto.
Misurare una nuotata contro una corsa
Sebbene entrambi siano ottimi allenamenti, confrontare una nuotata e una corsa è come confrontare mele e arance. I dispositivi per misurare la deambulazione e la corsa - come un contapassi o un accelerometro - non possono misurare il nuoto o il ciclismo.
Diamo un'occhiata a 1 chilometro di nuoto contro la corsa. Se stai nuotando 1 chilometro al giorno (circa.62 miglia), ciò richiederebbe 40 lunghezze di una piscina di 25 metri. Un nuotatore che fa una lunghezza al minuto potrebbe finire questo allenamento in 40 minuti. Se questo allenamento venisse eseguito quattro giorni alla settimana, potresti facilmente affrontare i 150 o 300 minuti settimanali di esercizio aerobico di moderata intensità raccomandato dall'Office of Disease Prevention and Health Promotion.
Nuoto contro calorie da corsa
Potresti chiederti quante calorie nuotano le ustioni rispetto alla corsa. La buona notizia è che entrambi gli allenamenti aerobici possono bruciare un po 'di energia% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), sebbene la corsa abbia un leggero vantaggio. Se un uomo di 154 libbre dovesse correre a 5 miglia orarie e completare 5 miglia, brucerebbe 590 calorie.
Se lo stesso uomo di 150 libbre dovesse trascorrere un'ora nuotando in lenti giri freestyle, brucerebbe 510 calorie. Il numero di calorie che una persona brucia varierà in base al peso della persona e all'intensità del suo allenamento.
Un'altra prospettiva sulla conversione da nuoto a corsa può essere presa dalle linee guida formulate dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, l'American College of Sports Medicine e l'Ufficio delle risorse umane dello Stato della Carolina del Nord.
Per questa conversione da nuoto a corsa, il nuoto costituisce un'attività vigorosa e circa 25 minuti di nuoto equivalgono a circa 3 miglia di corsa. Se corri regolarmente 5 miglia, vorresti nuotare per circa 42 minuti per ottenere un allenamento equivalente.
Un miglio di nuoto per 5 miglia di corsa
Ora facciamo i calcoli per un allenamento a tempo. Se nuoti ad un ritmo di una lunghezza al minuto, potresti fare 60 lunghezze in un'ora, per un totale di 1.500 metri - quasi 1 miglio (che è in realtà 1.609, 3 metri, a rigor di termini).
Ciò richiederebbe la stessa quantità di tempo di una corsa di 5 miglia ad un ritmo di 10 minuti per miglio e, nel caso dell'uomo precedentemente descritto da £ 154, brucerebbe quasi allo stesso numero di calorie.
In breve, il confronto tra nuoto e corsa dipende dal peso corporeo, dall'intensità, dalla durata e, ovviamente, dagli obiettivi di allenamento. Ma se stai pensando di bruciare calorie o semplicemente di colpire i tuoi minuti di attività aerobica, sia il nuoto che la corsa sono ottimi modi per soddisfare le tue esigenze.
