Abbiamo avuto tutti una giornata intensa che ci ha fatto correre fuori dalla porta prima di colazione o saltare il pranzo. Sfortunatamente, giorni come questi sono le principali opportunità per colpire il mal di testa della fame. In effetti, circa il 30 percento delle persone ha mal di testa quando ha fame, afferma l'American Academy of Pediatrics.
Quali sono le cause di un mal di testa fame?
Potresti aver avuto mal di testa dal ritiro della caffeina mentre il tuo corpo reagisce alla mancanza dello stimolante o alla disidratazione a causa del non bere abbastanza acqua. Non mangiare può anche causare mal di testa. Quando rinunci al muffin mattutino o alla polpetta all'ora di pranzo, il principale fattore scatenante del mal di testa è la glicemia bassa.
"Saltare i pasti può causare mal di testa a causa della caduta di zucchero nel sangue che il cervello rileva", afferma Adelene Jann, MD, assistente professore clinico nella divisione mal di testa del Dipartimento di Neurologia presso la NYU Langone Health di New York City.
Quando il livello di zucchero nel sangue scende, il tuo corpo rilascia alcuni ormoni in risposta. E questo può scatenare il mal di testa.
Come posso sapere se ho mal di testa affamato?
Il mal di testa della fame tende ad assomigliare al mal di testa da tensione. Probabilmente noterai un dolore sordo, senso di oppressione alla testa e tenerezza sui muscoli del cuoio capelluto, dei muscoli del collo o delle spalle, spiega la Mayo Clinic, quando la glicemia scende, potresti anche provare sudorazione, debolezza, affaticamento, confusione, vertigini e tremori, secondo la National Headache Foundation.
Di solito, il mal di testa della fame scompare entro 30 minuti dal consumo di cibo. In caso contrario, avrai bisogno di un piano B. "In genere, i trattamenti sono disponibili da banco, come ibuprofene, naprossene, acetaminofene o aspirina", afferma il dott. Jann. "Altri trattamenti come riposo, ghiaccio, calore, tecniche di rilassamento o massaggio possono aiutare."
Ma attenzione a prendere frequentemente farmaci per il mal di testa innescato dalla fame perché questo può portare a mal di testa ricorrenti. Invece di curare il mal di testa della fame ogni volta che si verificano, è meglio prendere provvedimenti per prevenirli del tutto.
Prevenire il mal di testa della fame
Alcune semplici abitudini di vita possono mantenere il livello di zucchero nel sangue in equilibrio. Ad esempio, prova a mangiare piccoli pasti dalle quattro alle sei volte al giorno. "È importante consumare pasti regolari per evitare di provocare mal di testa", afferma Jann. Questo è vero anche se stai cercando di perdere peso. Far morire di fame intenzionalmente per ridurre le calorie può causare mal di testa fame altrettanto facilmente come saltare involontariamente un pasto perché hai lavorato durante il pranzo.
Anche quello che mangi conta. "Alcuni alimenti, come quelli con conservanti o nitrati, potrebbero anche causare mal di testa", avverte il dott. Jann. "I dolcificanti artificiali come quelli che si trovano nelle bibite dietetiche possono essere fattori scatenanti." E, secondo l'Emicrania Trust, anche gli alimenti ricchi di zuccheri possono esserlo.
Anche se non perdere un pasto è importante, assicurati che la tua dieta sia equilibrata. Goditi una varietà di frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali. Anche le vitamine come il magnesio e la riboflavina (vitamina B2) possono essere utili, afferma il dott. Jann.
Se il tuo programma giornaliero è imprevedibile e spesso si verificano mal di testa associati alla fame, considera di portare con te spuntini sani, come una banana e noci non salate, per tenerti fermo. Puoi anche ridurre la probabilità di mal di testa indotti dalla fame programmando in anticipo pasti e spuntini bilanciati. Inserisci promemoria nel calendario del tuo smartphone in modo che sia quasi impossibile dimenticare di mangiare.
E assicurati di rimanere idratato, che di solito richiede di bere otto bicchieri d'acqua al giorno. I tè alle erbe contano, ma ricorda che caffè e tè con caffeina possono agire in modo opposto perché agiscono come diuretici, causandoti di espellere l'acqua.
Quando preoccuparsi del mal di testa
Sperimentare frequenti mal di testa potrebbe essere un segno di un problema di salute più grave. Verificare con il proprio medico se si soffre di mal di testa o se è necessario assumere medicinali per il mal di testa due o più volte alla settimana o se si notano cambiamenti nella gravità del mal di testa.
Come promemoria, ottieni un aiuto immediato se il mal di testa peggiora dopo l'assunzione di antidolorifici, provoca dolore abbastanza grave da svegliarti, inizia dopo una ferita alla testa o è accompagnato da eruzione cutanea, febbre, intorpidimento, offuscamento o visione doppia, torcicollo o linguaggio alterato.
