Il movimento anormale della scapola - scapola - è noto come discinesia della scapola, causata dall'incapacità di trasferire correttamente l'energia dall'articolazione della spalla alla scapola. Il ripristino di una base di scapola stabile attraverso una varietà di manovre di stabilizzazione della scapola svolge un ruolo essenziale nel riabilitare l'area della spalla a un livello funzionale. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio, poiché le proprie condizioni potrebbero non beneficiare di tutte le manovre.
Rinforzi della cuffia dei rotatori
Più sono deboli i muscoli della cuffia dei rotatori, maggiore è la probabilità che tu sviluppi un caso secondario di discinesia scapolare. Rafforza i muscoli della cuffia dei rotatori eseguendo alcune manovre di rotazione esterna usando gli isometrici. Stai in piedi con il lato destro contro un muro. Piega il gomito destro e fai un pugno. Metti un asciugamano tra il pugno e il muro e premi lentamente il pugno nell'asciugamano. Mantieni la tensione per otto secondi. Rilascia la tensione e rilassa 10 secondi. Ripetere l'operazione per le ripetizioni desiderate. Ruota e fai di nuovo l'esercizio usando il braccio sinistro.
Canottaggio a faccia in giù
Gli esercizi di discinesia scapolare possono rafforzare e stabilizzare l'area della scapola attraverso alcune manovre che simulano i movimenti di voga. Inizia l'esercizio sdraiandoti a faccia in giù, nota come posizione prona, su un tavolo da ginnastica con le gambe completamente estese e le braccia penzolanti su un lato. Metti un peso di 2 kg nella mano destra. Ruota il palmo verso l'interno. Sollevare lentamente il peso verso il soffitto mentre si piega il gomito. Sollevare il peso solo nel punto in cui la parte superiore del braccio si trova vicino alla parte superiore del corpo. Mantenere la posizione 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati 10 secondi e ripeti per la quantità desiderata. Ripeti l'esercizio usando il braccio sinistro. Man mano che diventi più forte, aumenta gradualmente la quantità di peso.
Sollevatori di spalle
Aumentare la resistenza e la forza dei muscoli di stabilizzazione della scapola deve essere una priorità durante il regime di esercizio di discinesia della scapola al fine di respingere l'affaticamento muscolare e la debolezza. Lavora per rafforzare i muscoli della stabilizzazione facendo delle scrollate di spalle. Siediti su una sedia ferma con i piedi ben piantati sul pavimento. Solleva lentamente entrambe le spalle verso le orecchie. Mantenere la posizione per cinque secondi, quindi tornare lentamente alla posizione originale. Rilassati 10 secondi. Ripeti l'esercizio come desiderato.
Sfere scorrevoli
Aumentare la flessibilità della zona delle spalle gioca un ruolo chiave nel ripristinare la gamma di movimento della scapola ed evitare la rigidità muscolare. Migliora la flessibilità della spalla facendo alcuni esercizi di abduzione della palla durante gli esercizi di discinesia scapolare. Sedersi o stare in piedi, posizionando il lato destro contro un tavolo da ginnastica. Posiziona la palla sul tavolo. Sollevare delicatamente il braccio destro e posizionarlo sulla palla con il gomito piegato. Se posizionato correttamente, l'intero avambraccio sarà sulla palla. Rotola lentamente la palla lontano da te fino a quando il gomito è dritto. Mantieni l'allungamento per 10 secondi, quindi torna lentamente nella posizione originale. Rilassati 10 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte. Ruota il corpo e ripeti l'esercizio usando il braccio sinistro.
