I neurotrasmettitori sono i comunicatori chimici che sono condivisi tra i neuroni nel tuo corpo, causando un'azione o una reazione di un nervo o gruppo di nervi specifici. I neurotrasmettitori noradrenalina e serotonina svolgono un ruolo importante nel tuo benessere psicologico. La noradrenalina, secondo il Franklin Institute, funziona come l'adrenalina, un ormone, per provocare l'eccitazione del sistema nervoso, aiutandoti a rimanere vigile e motivato. La serotonina, al contrario, è responsabile del buon umore e della sensazione di calma. Non avere abbastanza di nessuno di questi neurotrasmettitori può portare a depressione, affaticamento e ansia. Fortunatamente, ci sono molti modi naturali per aumentare i livelli di noradrenalina e serotonina. Parla con il tuo medico prima di tentare di trattare qualsiasi condizione o sintomo in modo naturale.
Passo 1
Impegnati in almeno 30 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana. Uno studio del 1999 presso la Duke University e pubblicato negli Archivi di medicina interna ha scoperto che l'esercizio fisico regolare era efficace nel ridurre i sintomi del disturbo depressivo maggiore. L'esercizio fisico induce il tuo corpo ad aumentare la sua sensibilità alle endorfine e stimola la produzione di noradrenalina. Un'attività fisica regolare riduce anche il rischio di gravi malattie croniche che possono portare a umore depresso. Secondo il "Journal of Psychiatry & Neuroscience", l'esercizio fisico aumenta anche i livelli di serotonina nel cervello, portando a un miglioramento dell'umore. Se non ti sei allenato di recente, inizia lentamente con una camminata veloce e aumenta gradualmente il ritmo man mano che ti alleni fisicamente.
Passo 2
Aggiungi alimenti alla tua dieta che sono precursori naturali di noradrenalina e serotonina. I precursori sono sostanze che il tuo corpo utilizza per produrre altre sostanze, inclusi i neurotrasmettitori. Il triptofano, che si trova in alimenti come carne rossa, uova e prodotti di diario, è un precursore della serotonina. Latticini, carne rossa e pesce sono esempi di precursori della noradrenalina. Migliorare la qualità della dieta per includere frutta fresca, verdura, cereali integrali, carni magre, pesce e latticini a basso contenuto di grassi può aiutare ad aumentare la serotonina e la noradrenalina disponibili. Inoltre, una dieta sana può aiutarti a perdere peso se necessario e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.
Passaggio 3
Aumenta l'esposizione alla luce solare naturale. Le scatole di luce e altri mezzi di luce artificiale sono spesso suggeriti nel trattamento del disturbo affettivo stagionale (DAU), una forma di depressione stagionale mediata. Secondo il "Journal of Psychiatry & Neuroscience", l'esposizione ai grandi spazi aperti, anche in una giornata nuvolosa, può fornire abbastanza luce naturale per aumentare i livelli di serotonina. Uno studio del 1990 condotto presso la Southern Illinois University ha scoperto che i livelli di serotonina nei criceti oscillavano con l'esposizione alla luce e al buio, aumentando durante i periodi di esposizione alla luce. La luce naturale aiuta anche il tuo corpo a sintetizzare la vitamina D che, secondo il Consiglio sulla vitamina D, è importante per l'equilibrio dei livelli di neurotrasmettitori nel cervello.
Passaggio 4
Assumere fenilalanina supplementare in compresse o capsule, secondo le indicazioni del produttore. Il Medical Center dell'Università del Maryland spiega che questo aminoacido, presente nelle proteine animali e nei prodotti a base di soia, aumenta la produzione di noradrenalina e dopamina da parte dell'organismo. Bassi livelli di entrambi questi neurotrasmettitori sono associati alla depressione e gli aminoacidi supplementari come la fenilalanina possono aiutare a ridurre la depressione causata da carenze di questi neurotrasmettitori. Il Centro medico avverte, tuttavia, che le persone che stanno prendendo in considerazione la fenilalanina supplementare verificano prima con il proprio medico perché può potenzialmente interagire con determinati farmaci e condizioni mediche.
Mancia
Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche significative alla tua dieta, aumentando l'attività fisica, aumentando l'esposizione al sole o utilizzando un integratore alimentare.
