Mangiare fagioli verdi per perdere peso può essere molto efficace - purché non si mangino solo fagioli verdi. Invece, usali come uno dei componenti di una dieta equilibrata a basso contenuto calorico che è ricca di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute.
Godere di una dieta a base di fagioli verdi
In primo luogo, i benefici del consumo di fagiolini: secondo l'USDA, una porzione da 1 tazza di fagiolini crudi contiene solo 31 calorie. La stessa porzione contiene 1, 83 grammi di proteine, 0, 22 grammi di grassi e 6, 97 grammi di carboidrati, oltre a un'impressionante fibra di 2, 7 grammi e 3, 26 grammi di zucchero.
Una tazza di fagiolini crudi contiene anche 37 milligrammi di calcio, 25 milligrammi di magnesio, 38 milligrammi di fosforo e un enorme potassio di 211 milligrammi, oltre a piccole quantità di molti altri nutrienti.
Puoi mangiare quei fagioli per la manciata come uno spuntino facile in viaggio o abbinarli al tuo tuffo preferito. Lo scricchiolio naturale dei fagioli e il tuffo morbido creano un piacevole contrasto nelle trame. Presta attenzione a quanta immersione stai usando, perché i tuffi e i burri di noci tendono ad essere molto densi di calorie ed è facile perdere traccia di quanto hai mangiato.
Mancia
Prepara in anticipo le porzioni a porzione singola del tuo tuffo preferito, in modo da sapere esattamente quanto consumerai.
Puoi anche usare i fagiolini cotti come contorno. Come spiegato in Canada, Half Your Plate, ad ogni pasto dovresti riempire metà del tuo piatto con frutta e verdura - e puoi usare cibi ricchi di fibre e nutrienti come i fagiolini per "allungare" piccole quantità di contorni ricchi di calorie, tagliando giù sul tuo apporto calorico, lasciandoti comunque soddisfatto.
La composizione nutritiva dei fagiolini cambia un po 'quando sono cotti. Secondo l'USDA, 1 tazza di fagiolini cotti da una lattina contiene 33, 7 calorie, 1, 71 grammi di proteine, 0, 7 grammi di grassi e 6, 59 grammi di carboidrati, insieme a 2, 91 grammi di fibre e solo 1, 19 grammi di zucchero. Quella porzione ha anche 58, 1 milligrammi di calcio, 19, 9 milligrammi di magnesio, 30, 6 milligrammi di fosforo e 147 milligrammi di potassio.
Fai attenzione al sodio aggiunto dai fagioli in scatola. La suddetta porzione da 1 tazza contiene 505 milligrammi di sodio.
Mangia anche questi
Mentre puoi mangiare fagioli verdi per perdere peso, non dovresti mangiare solo fagioli verdi. Alla fine non solo ti stancherai di loro, ma ti perderai anche i molti nutrienti essenziali che ricevi da altri alimenti. Per mantenere il tuo corpo sano, devi seguire una dieta equilibrata da tutti i gruppi alimentari.
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani fornisce alcuni consigli per aiutarti a raggiungere una dieta equilibrata. Loro includono:
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Mangia una varietà di frutta e verdura di ogni sottogruppo.
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Scegli fonti proteiche di alta qualità come pesce, carni magre e pollame, noci, uova e soia.
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Cerca di consumare almeno metà dei tuoi cereali sotto forma di cereali integrali.
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Scegli alimenti lattiero-caseari senza grassi o magri.
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Limitare lo zucchero aggiunto e i grassi saturi a meno del 10 percento dell'apporto calorico giornaliero e il sodio a meno di 2.300 milligrammi
al giorno.
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Quando si usano oli, optare per oli sani che sono ricchi di grassi insaturi.
Che dire della perdita di peso?
Se stai affrontando una dieta a base di fagioli verdi per perdere peso, c'è un altro fattore che devi considerare, che sta raggiungendo un deficit calorico. Ma non portare il deficit calorico all'estremo. Le diete di arresto che promettono risultati rapidi quasi sempre si ritorcono contro, poiché il peso ritorna con una vendetta quando torni alle tue normali abitudini.
Invece, mira a un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno per ottenere una perdita di peso di 1-2 kg a settimana, che i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e numerose altre autorità sanitarie definiscono come un tasso di perdita di peso salutare.
C'è un altro pezzo del puzzle che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi: l'esercizio. Secondo il National Weight Control Registry, la stragrande maggioranza delle persone che dimagriscono con successo e lo tengono lontano lo fanno con una combinazione di cambiamenti nella dieta e aumento dell'attività fisica. Anche l'attività fisica da lieve a moderata, come fare una passeggiata quotidiana, nuotare o andare in bicicletta, può essere molto efficace per la perdita di peso.
