Lo yoga, che è la parola sanscrita per unione, è la pratica di collegare il corpo e la mente al fine di raggiungere la consapevolezza sia individuale che universale. La respirazione Kriya e lo yoga fanno parte della filosofia kundalini dello yoga, che si concentra sul risveglio dell'energia che risiede nel corpo umano.
Le pose del Kriya Yoga costituiscono l'aspetto fisico del Kundalini Yoga, con il respiro che gioca un ruolo importante in tutte le sequenze del Kriya Yoga. Secondo uno studio del gennaio 2014 pubblicato sul Journal of Clinical & Diagnostic Research , concentrarsi consapevolmente sul proprio respiro quando si passa da una posa yoga ai risultati successivi nella riduzione dello stress e nel miglioramento della cognizione, tra cui l'attenzione e la conservazione della memoria.
Mentre le pratiche di yoga e meditazione diventano mainstream, conoscere la differenza tra le varie tecniche di respirazione aiuterà a rafforzare le tue basi yogiche. Un sondaggio condotto dai Centers for Disease Control nel 2017 ha rilevato che oltre il 14% degli adulti statunitensi si è dedicato allo yoga come mezzo di medicina olistica.
Vi è stato anche un triplice aumento nell'uso della meditazione, che, se praticato in modo coerente, aiuta a portare consapevolezza al respiro e ridurre i livelli di cortisolo nel corpo, un ormone dello stress maggiore.
Vantaggi della respirazione del Kriya
Un kriya, che significa azione in sanscrito, offre agli yogi sia uno scopo sia il risultato desiderato. I kriya che aiutano nella digestione o nell'alleviare il mal di schiena cronico sono noti come fornitori di benefici per la salute fisica, mentre i kriya che si concentrano sulla consapevolezza forniscono benefici per la salute mentale del professionista.
Numerosi studi hanno scoperto che la meditazione consapevole ha un effetto positivo sull'alleviamento dei sintomi psicologici della depressione e del dolore. Ci sono kriya che possono persino alleviare lo stress e l'ansia, che secondo la Harvard Health Publishing, agiscono abbassando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Uno studio del gennaio 2013 sull'International Journal of Yoga spiega che il Sudarshan Kriya Yoga - uno stile popolare di Kriya Yoga - è stato originariamente sviluppato dalla Art of Living Foundation come un modo per fornire sollievo dallo stress e alleviare i sintomi della depressione.
Praticare questo tipo di respirazione kriya, che a volte viene chiamata la tecnica di respirazione shri shri, implica alternare le tecniche di respirazione veloce a quelle lente, risultando in una mente calma, senza stress e un corpo molto più rilassato.
Praticare la tecnica di respirazione del Kriya
Secondo lo studio del gennaio 2013 sull'International Journal of Yoga, ci sono quattro principali tecniche di respirazione del kriya da seguire durante la pratica del Sudarshan Kriya yoga: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, canto "om" e un purificante kriya pranayama che comprende cicli lenti, medi e veloci di respiro ritmico. I brevi passi del kriya di The Art of Living includono:
Sposta 1: Ujjayi Respirazione
- Inizia in una posizione comoda a gambe incrociate sul tappetino yoga.
- Appoggia delicatamente le mani sulle ginocchia e chiudi gli occhi.
- Rivolgi la tua attenzione verso l'interno mentre inizi a inspirare profondamente attraverso il naso.
- Restringi i muscoli situati nella parte posteriore della gola mentre espiri lentamente attraverso il naso.
- Ripetere l'operazione per cinque minuti.
Mancia
Costringere la gola mentre espiri emetterà un suono simile alle onde dell'oceano che si infrangono contro le rocce.
Sposta 2: Bhastrika Pranayama
- Inizia in una posizione a gambe incrociate con la mano sinistra posizionata sulla parte inferiore dell'addome e la mano destra posizionata sopra il ginocchio destro.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo i polmoni e lo stomaco di aria.
- Espira con forza attraverso le narici in brevi respiri mentre usi la mano sinistra per spingere ritmicamente verso il basso l'addome inferiore, espellendo l'aria inalata.
- Continua per un conteggio di 30 prima di rilasciare l'addome.
- Fai alcune inspirazioni ed espirazioni rilassate prima di iniziare un altro giro.
- Ripetere l'operazione per cinque minuti.
Sposta 3: Chanting Om
- Inizia in una posizione seduta comoda con le mani posizionate sulla parte superiore delle ginocchia, i palmi rivolti verso l'alto.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso, seguito da un'espirazione profonda.
- Fai un'altra inspirazione profonda attraverso il naso.
- All'espirazione, inizia a cantare "Om".
- Ripeti altre due volte.
Mancia
La lunghezza della tua "Om" dovrebbe essere uguale alla lunghezza della tua espirazione.
Sposta 4: Sudarsha Kriya
- Appoggia comodamente le mani sulla parte superiore delle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Inizia con cinque cicli di respirazione regolare in cui le inspirazioni e le espirazioni sono uguali in lunghezza.
- Successivamente, raddoppia la lunghezza delle inspirazioni e delle espirazioni. Ripetere l'operazione per cinque round.
- Per i successivi cinque round finali, raddoppia la lunghezza delle inspirazioni ma mantieni la lunghezza delle espirazioni breve.
