Varietà
La maggior parte delle forme di esercizio aerobico sono caratterizzate da movimenti ripetitivi. Per un periodo di tempo, questo può farti perdere interesse. L'allenamento Fartlek ti consente di aggiungere una varietà infinita di intervalli ai tuoi allenamenti aerobici, che ti aiuta a mantenerti stimolato. Ad esempio, se sei un jogger, potresti aggiungere due minuti di corsa per ogni cinque minuti che fai jogging. Durante il tuo prossimo allenamento, potresti aggiungere 30 secondi di sprint, ogni sei minuti fai jogging. Potresti combinare tutti e tre i livelli di intensità, alternando il jogging per sette minuti, con la corsa per due minuti, e poi sprint per gli ultimi 200 yard del tuo allenamento.
Sport specifico
Sport come il basket, il tennis e il calcio richiedono di esercitare vari livelli di sforzo e intensità durante la competizione. In una partita di basket, ad esempio, devi fare il massimo sforzo mentre corri una pausa veloce, mentre fai uno sforzo minimo mentre ti trovi sulla linea del fallo. In una partita di tennis, i punti durano raramente un minuto e sono seguiti da brevi periodi di recupero attivo. Struttura il tuo allenamento in fartlek per simulare le diverse intensità richieste dal tuo sport. Secondo il sito web sportsfitnessadvisor, l'allenamento di fartlek per gli sport multi-sprint dovrebbe includere una corsa costante di 10 minuti per un riscaldamento e una corsa costante di 10 minuti per un tempo di recupero. L'intero allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti. Tra il riscaldamento e il raffreddamento, dovresti alternare gli intervalli di jogging con sprint di intensità variabile. Gli intervalli dovrebbero durare tra 10 secondi e un minuto.
Spesa Calorica
Variando l'intensità dei tuoi allenamenti, brucerai più calorie di quelle che faresti mantenendo un ritmo costante. I tuoi allenamenti diventano più efficienti, perché bruci più calorie durante gli allenamenti senza aumentare la quantità di tempo dedicata all'allenamento.
Prevenzione degli infortuni
Secondo l'American Council on Exercise, l'interval training ti aiuta a evitare lesioni causate da esercizi aerobici ripetitivi. Tuttavia, se non sei abituato all'allenamento di Fartlek, inizia lentamente. Fino a quando il tuo corpo non è condizionato per l'allenamento del fartlek, mantieni i tuoi intervalli ad alta intensità brevi e rari.
