Il dolore al collo può essere il risultato di stretti muscoli trapezi e il trapezio può spasmo a causa del dolore al collo. La muscolatura del trapezio è un triangolo invertito che inizia alla base del cranio, si estende sulle spalle e scende fino alla metà posteriore. Questi muscoli sono altamente sensibili all'abuso. Sono i muscoli che spesso portano anche il peso del tuo stress. Esercizi di stretching, massaggio e terapia con trigger point per collo e trappole possono aiutare ad eliminare gli spasmi e la tensione che scatenano il dolore.
Funzione
I muscoli del trapezio aiutano con la funzione di rotazione del collo, flessione laterale ed estensione. La tensione nei muscoli può ridurre la gamma di movimento del collo. La diminuzione del movimento può influire negativamente sulla mobilità delle articolazioni cervicali. Una gamma limitata di movimenti crea un aumento della tensione dei tessuti molli, con un conseguente ciclo di dolore-spasmo che può essere difficile da interrompere.
Allungamento
Lo stretching è un modo efficace per alleviare la tensione muscolare del collo e del trapezio. È importante eseguire correttamente questi allungamenti per evitare ulteriori irritazioni al collo. Mettendo la mano dietro la schiena, stabilizzando la spalla. allunga le trappole superiori inclinando la testa verso la spalla opposta. Per aumentare questo allungamento, allunga la parte superiore della testa con il braccio opposto e assisti l'allungamento con una leggera trazione. Con la testa nella posizione di inclinazione laterale, tenendo il viso dritto in avanti, inclina la testa in avanti per allungare il trapezio medio e inferiore.
Massaggio
Il massaggio è benefico per il rilassamento dei tessuti e per un aumento del flusso sanguigno. Per massaggiare efficacemente le tue trappole, inizia inclinando la testa lontano dal lato su cui lavorerai per creare un leggero allungamento. Unisci le punte delle dita e posizionale sulla spalla, vicino al collo, di fronte a te. Crea una pressione verso il basso e fai scivolare le dita lontano dal collo verso l'esterno della spalla. Per massaggiare le trappole centrali e inferiori, allunga la mano sulla schiena con la punta delle dita rivolta verso il basso, lungo il bordo della colonna vertebrale. Tirare lentamente verso le spalle. Massaggia le trappole superiori sul collo posizionando una mano su ciascun lato del collo, le dita una di fronte all'altra. Creando una leggera pressione, fai scivolare le mani verso le spalle.
Punto di innesco
I punti trigger sono aree che possono essere direttamente stimolate, creando un rilassamento meccanico del tessuto muscolare. Usando una pallina da tennis o un oggetto simile, esercita una pressione sulla parte superiore di ogni spalla vicino al collo. Stendendosi sulla schiena con la pallina da tennis sotto di sé, è possibile applicare la pressione usando il proprio peso corporeo alla coppia di punti trigger situati tra la scapola e la colonna vertebrale. Sposta la palla verso il basso e più vicino alla colonna vertebrale, alla punta del triangolo trapezio, per l'ultima coppia di punti trigger. Quando si applica la pressione, assicurarsi di rimanere sul lato della colonna vertebrale stessa. È possibile utilizzare il dolore come indicatore della posizione corretta poiché i punti trigger sono spesso teneri.
modalità
Il ghiaccio e il calore sono entrambi metodi che possono essere utilizzati per ridurre la tensione e il dolore nell'area del collo e delle trappole. Il ghiaccio può essere utilizzato in qualsiasi momento in quanto restringe i vasi sanguigni creando una riduzione del gonfiore o dell'infiammazione. Riduce efficacemente lo spasmo, contribuendo a interrompere il ciclo dolore-spasmo che può verificarsi. Dopo l'esercizio o l'attività, il ghiaccio aiuta a ridurre l'irritazione. Il calore dovrebbe essere evitato per le prime 24 a 48 ore se si è verificata una lesione effettiva, poiché apre i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno. Ciò può aumentare il gonfiore e l'irritazione, ostacolando il processo di guarigione. L'applicazione di calore prima dell'esercizio o dell'attività consente il rilassamento e il riscaldamento dei muscoli, consentendo un buon allungamento. Il calore umido penetra più in profondità del calore secco, quindi è spesso il metodo preferito di applicazione del calore.
