Non tutti i muscoli doloranti sono uguali, come potresti aver scoperto dopo un allenamento particolarmente estenuante. Dopotutto, le gambe sono in costante uso, quindi potresti sentire il dolore un po 'più forte rispetto a se altre parti del tuo corpo avvertissero dolore.
Se quei muscoli sono davvero doloranti - il modo in cui si ottengono se, per esempio, li hai espulsi facendo pressioni sulle gambe o altri esercizi che ti fanno ferire dalla coscia verso il basso - potresti essere alla ricerca di sollievo muscolare dolorante
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Calore o ghiaccio?
È risaputo che applicare calore o ghiaccio per alleviare i muscoli delle gambe doloranti, ma qual è il migliore? C'è molta confusione (e dibattito) sull'argomento, ma la risposta sembra piuttosto semplice: lo faranno entrambi.
In uno studio del 2015 pubblicato dal Journal of Strength and Conditioning, il dolore muscolare delle gambe è stato indotto in 100 uomini e donne, che hanno fatto tre round di squat, con ogni round della durata di cinque minuti. Successivamente, furono divisi in tre gruppi. Il primo non ha ricevuto terapia e ha sperimentato una perdita del 24 percento della forza muscolare.
Coloro che hanno ricevuto terapia a caldo e a freddo hanno mostrato solo un piccolo calo - 4, 5 percento - della forza muscolare. Lo studio ha scoperto che il calore funziona leggermente meglio subito dopo l'esercizio, mentre il freddo mostra qualche vantaggio a 24 ore. Per spasmi muscolari più intensi, alternare le due sessioni di 20 minuti può aiutare il muscolo a rilassarsi.
Schiuma arrotolare le gambe
Il massaggio può sembrare un lusso costoso, ma se i muscoli delle gambe doloranti ti rallentano, un massaggio può aiutarti a tornare alla produttività molto più rapidamente. Il massaggio aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, alleviando la tensione nelle fibre e riducendo l'infiammazione, probabilmente la causa di gran parte della tua sofferenza.
Tuttavia, non c'è nulla di scritto nel cielo che dice che non puoi massaggiarti. L'auto-massaggio attraverso il rotolamento della schiuma può indirizzare i punti trigger e altri ostacoli nella muscolatura, oltre a stimolare le ghiandole linfatiche.
Usa un rullo di schiuma per massaggiare i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. L'American Council on Exercise raccomanda di far rotolare lentamente il muscolo sul rullo di schiuma, impiegando dai 30 ai 60 secondi sui punti dolenti.
Lenire Con Balsamo
Esistono numerosi unguenti e balsami dall'odore intenso contenenti sostanze come la canfora, il mentolo o il peperone - ingredienti chiamati contro-irritanti - che vengono applicati localmente ai muscoli doloranti dopo un allenamento. Si ritiene che aumentino il flusso sanguigno nell'area e forse lo fanno.
Ma funzionano davvero perché gli ingredienti causano infiammazione nell'area circostante il punto di dolore, suscitando una sensazione calda o ghiacciata dai nervi intorno all'area che è dolorante. Quella sensazione ti distrae dal dolore. Non applicare calore su un'area che è stata strofinata con un balsamo. La combinazione potrebbe causare ustioni o eruzioni cutanee.
Prendi in considerazione gli antidolorifici OTC
Non c'è niente di sbagliato nell'andare all'armadietto dei medicinali per curare i muscoli delle gambe doloranti, ma è utile conoscere i farmaci antidolorifici da banco. Il paracetamolo (Tylenol) può ridurre parte del dolore muscolare, ma non riduce l'infiammazione, che è la fonte della maggior parte dei dolori muscolari.
Più efficaci sono i farmaci antinfiammatori non steroidei o i FANS, come l'ibuprofene (Advil), il naprossene (Aleve) o l'aspirina. Assicurati di consultare il medico prima di assumere i farmaci. Inoltre, questi medicinali possono essere un po 'ruvidi sulla pancia, quindi assicurati di prenderli con il cibo.
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