I trigliceridi, un tipo di arteria che ostruisce il grasso nel sangue, ti mettono a rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. La dieta influisce sui livelli di trigliceridi. Il miele e tutti i tipi di zucchero possono aumentare i tuoi trigliceridi, ma alcune prove suggeriscono che la cannella potrebbe abbassare i tuoi trigliceridi. Chiedi al tuo medico se puoi tranquillamente usare la cannella come rimedio domestico per abbassare i trigliceridi.
Livelli di trigliceridi sani
Se i tuoi trigliceridi misurano più di 200 milligrammi per decilitro - milligrammi per decilitro di sangue - sei ad alto rischio di soffrire di infarto o ictus. Il rischio aumenta notevolmente se i trigliceridi superano i 500 milligrammi per decilitro. Per proteggere il tuo cuore, mira a ridurre i trigliceridi a 150 milligrammi per decilitro. Idealmente i tuoi trigliceridi misureranno meno di 100 milligrammi per decilitro, secondo l'American Heart Association. Nell'aprile 2011, l'AHA ha abbassato le sue raccomandazioni sui trigliceridi sulla base di una revisione di circa 500 studi. Sulla base della revisione, l'AHA afferma anche che è possibile ridurre i trigliceridi del 50 percento attraverso la dieta e l'esercizio fisico.
Miele e trigliceridi
Alcuni alimenti nella vostra dieta contengono naturalmente trigliceridi. Gli esempi includono manzo, pollo, formaggio e burro. Ma il tuo corpo converte anche alcune sostanze - zucchero e alcool più facilmente - in trigliceridi. Il miele, un tipo di zucchero, viene facilmente convertito in trigliceridi nel corpo. La dieta per abbassare i trigliceridi dovrebbe limitare lo zucchero e gli zuccheri aggiunti al 5-10 percento delle calorie giornaliere. Con una dieta da 2.000 calorie al giorno, ciò equivale a 100-200 calorie. Un cucchiaio di miele contiene 267 calorie, tutte dallo zucchero.
Cannella e trigliceridi
La cannella può aiutare ad abbassare i trigliceridi, secondo diversi studi. Uno di loro, pubblicato su "Diabetes Care", una pubblicazione dell'American Diabetes Association, ha scoperto che da 1 a 6 grammi di cannella al giorno, assunti internamente, aiutavano le persone con diabete di tipo 2 ad abbassare i loro trigliceridi. Alam Khan e altri ricercatori dell'Università NWFP in Pakistan hanno aggiunto la cannella alla dieta di 15 uomini e donne con diabete di tipo 2. Altri 15 partecipanti hanno ricevuto placebo. Alla fine dello studio di 40 giorni, i partecipanti la cui dieta includeva cannella hanno visto una riduzione dei loro trigliceridi del 23-30%, secondo il rapporto del dicembre 2003. La cannella ha anche aiutato i partecipanti a ridurre la loro lipoproteina a bassa densità - colesterolo LDL - dal 7 al 27 percento e i livelli di glicemia a digiuno dal 18 al 29 percento. I numeri del gruppo placebo non sono cambiati significativamente.
considerazioni
Puoi trovare la cannella, una spezia attraente, sgradevole se la prendi semplicemente. La cannella è disponibile in forma di capsule nella maggior parte delle farmacie e negozi di alimenti naturali. In alternativa, aggiungi la cannella in polvere al caffè del mattino o alla farina d'avena. I cambiamenti di cibo e stile di vita possono anche aiutare a ridurre i trigliceridi. Limitare il grasso saturo a 16 grammi al giorno e il grasso trans, presente principalmente nella margarina e nell'accorciamento, a 2 grammi. Dovresti anche allenarti moderatamente almeno 150 minuti a settimana, secondo l'AHA.
