La boxe non è solo per gli atleti più esigenti che si sfidano in un ring (anche se, quanto è duro?). Lo sport ha visto un boom negli ultimi anni in quanto è stato adattato per il mondo del fitness, ed è ora l'allenamento di scelta per molti atleti regolari che cercano di rendere più piccante la loro routine.
Naturalmente, la boxe stessa non è in realtà nuova. "La boxe risale alle prime civiltà umane ed è stata popolare nel mondo moderno per centinaia di anni", afferma Tommy Duquette, co-fondatore del programma di allenamento a casa FightCamp e un allenatore FightCamp. "La boxe è stata probabilmente lo sport più popolare negli Stati Uniti negli ultimi centinaia di anni, e combattenti come Muhammad Ali e Jack Johnson hanno trasceso lo sport e sono diventati icone internazionali".
Ciò non significa che devi fare come Muhammad Ali per iniziare a boxe da solo. La versione odierna dell'allenamento non è necessariamente progettata per farti salire sul ring per una partita, ma ti rimetterà in forma lo stesso. "L'allenamento di boxe è il miglior allenamento fisico da libbra per libbra esistente", dice Duquette.
La maggior parte delle lezioni di boxe dura dai 30 ai 60 minuti e viene fornito con un sacco da boxe individuale per ogni partecipante alla classe, anche se in alcuni studi i tuoi successi potrebbero essere diretti a un partner. Farai scivolare le mani nei guantoni da boxe (generalmente forniti dalla palestra o disponibili a noleggio) e seguirai le indicazioni dell'istruttore. E se sei in uno studio, puoi anche aspettarti tutte quelle altre cose che ami delle lezioni di fitness di gruppo: una stanza buia, musica pulsante, istruttori motivanti e colleghi che stanno sudando insieme a te.
Ma perché scegliere un allenamento di boxe rispetto a qualsiasi altra classe? Questi sei vantaggi del pugilato ti convinceranno che vale la pena provare.
La boxe costruisce molto più della semplice forza del braccio
Certo, lancerai la tua giusta dose di colpi, croci, ganci e montanti durante l'allenamento, ma quelle mosse richiedono molto più della forza del braccio. La boxe rafforza e tonifica tutto il corpo, dice Duquette.
Assumerai la posizione di un pugile con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, una posizione che richiede energia dalle gambe e forza del core per aiutarti a girare, secondo Harvard Health Publishing. "Lanciare un pugno forte e fondamentalmente solido comporta la generazione di forza attraverso le gambe, il nucleo e le braccia", afferma Duquette.
Può migliorare il tuo coordinamento
La boxe è un ottimo modo per lavorare sulla coordinazione occhio-mano, specialmente se la classe prevede di colpire un bersaglio. Ciò può avere implicazioni nella vita reale come aiutarti a sentirti più attento o rendere più facile svolgere le attività quotidiane come navigare nella tua cucina frenetica, secondo Harvard Health Publishing.
La boxe può alleviare lo stress
C'è solo qualcosa nel lanciare pugni dopo una brutta giornata che può cambiare la tua prospettiva. "Colpire una borsa allevia lo stress", afferma Duquette. "Dopo tre mesi con FightCamp, oltre il 50 percento dei nostri utenti dichiara che il sollievo dallo stress è uno dei principali vantaggi".
Ti sentirai più forte, più fiducioso e più in controllo nel corso della lezione mentre colpisci e dai un pugno per allentare la tensione. Un piccolo studio del 2014 pubblicato sul Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences ha rilevato che gli esercizi di boxe possono promuovere sensazioni di rilassamento e mettere le persone di buon umore. Inoltre, come in qualsiasi allenamento impegnativo, la boxe scatenerà le stesse endorfine che si sentono bene responsabili del "massimo del corridore" di cui hai sentito tanto parlare.
Brucerai calorie serie
Tutti quei colpi e battiti cardiaci che pompano il cuore bruciano calorie. Quanti bruci durante una lezione tipica dipendono da diversi fattori individuali, ma le donne possono aspettarsi di bruciare circa 400 calorie in un'ora e gli uomini circa 500. Duquette afferma che i pugili professionisti possono bruciare fino a 800 calorie durante un'ora di allenamento. E nel caso ti stia chiedendo: Sì, la boxe può portare alla perdita di peso se questo è il tuo obiettivo, a condizione che stai creando un deficit calorico alla fine della giornata.
È un allenamento cardio-killer
Se hai mai guardato la boxe professionale, sai che bastano pochi minuti prima che un combattente si sbuffi e sbuffi e sia coperto di una lucentezza di sudore. Non cercare ulteriori prove che la boxe si qualifichi come esercizio aerobico.
"La boxe funziona su tutto il corpo e combina periodi di costruzione anaerobica, aerobica e di forza", afferma Duquette. "La boxe era HIIT prima che HIIT fosse una cosa". HIIT, ovviamente, sta per allenamento ad intervalli ad alta intensità e, secondo l'American Council on Exercise, può farti bruciare calorie - anche dai depositi di grasso - per ore dopo il raffreddamento.
I benefici cardiovascolari derivano dal fatto che raramente smetti di muoverti durante la boxe. Scoppi di mosse di peso corporeo come jacks saltanti o aumentano l'intensità tra gli attacchi dei passi di rimbalzo del pugile in cui riprenderai fiato. Mentre l'allenamento tassa il cuore e i polmoni, aumenterà anche la tua resistenza. E gli straordinari, come con qualsiasi normale regime di esercizio cardio, otterrai benefici come un aumento del flusso sanguigno, un rischio ridotto di diabete di tipo 2 e una mente più acuta, secondo la Cleveland Clinic.
Imparerai alcune abilità di autodifesa nel processo
Spero che non dovrai mai usarli, ma la boxe ha alcune applicazioni pratiche. "Stai imparando un'effettiva abilità nella vita reale e contemporaneamente stai facendo un buon allenamento", dice Duquette. Ti sentirai più preparato, per ogni evenienza, al di fuori della lezione, ma ti sentirai anche potenziato e sicuro nel tirare pugni anche in studio.
