Una pancia gonfia piena di peso d'acqua non è una buona idea per nessuno. Ti lascia meravigliato, come posso liberarmi di questo peso dell'acqua? E la buona notizia è che ci sono alcune semplici soluzioni. Perdere peso in acqua significa mantenere l'equilibrio naturale del corpo. È essenziale allenarsi, ridurre l'assunzione di sale e mantenere equilibrati quegli elettroliti.
Come ridurre la ritenzione idrica
Il peso dell'acqua non è qualcosa che vuoi affrontare. I tuoi pantaloni vanno da un aspetto favoloso a te un giorno a scavare pollici nello stomaco il giorno successivo . E sai che i tuoi pantaloni non si sono ridotti senza un viaggio nell'asciugatrice. Quindi sei lasciato ad accettare che hai il peso dell'acqua.
Ci sono molte ragioni per cui una persona potrebbe trattenere l'acqua. Un articolo di MedlinePlus del novembre 2017 ha spiegato l'importanza del bilancio idrico. Quando sei sano, il tuo corpo bilancia naturalmente i livelli dell'acqua. Se sei sbilanciato, ti disidraterai o inizierai a trattenere l'acqua.
In un articolo di University Health News di marzo 2019, gli autori hanno notato quanto peso dell'acqua una persona può guadagnare in un giorno. Nel corso di 24 ore, potresti vedere il tuo corpo gonfio a causa di un'espansione di 4-5 libbre. È qualcosa che noterai. Hanno avvertito, tuttavia, che guadagnare 10 o più sterline in un giorno è causa di cure mediche .
Si tratta di mantenere l'equilibrio
Come ha spiegato l'articolo di MedlinePlus, ridurre la ritenzione idrica si basa sull'equilibrio. E i tuoi elettroliti svolgono un ruolo significativo in questo equilibrio. Un articolo di Roswell Park dell'agosto 2018 parla del ruolo degli elettroliti nella tua salute. Sono anche spesso usati come trattamento per la ritenzione idrica.
Se stai trattenendo l'acqua perché i tuoi elettroliti sono sbilanciati, c'è una soluzione semplice. Molte fonti naturali contengono questi minerali essenziali. Oppure puoi usare la scelta più popolare di oggi di bevande sportive e polveri di elettroliti. Qualunque cosa tu scelga, la parte importante è tenere il passo con essa.
Iniziare la giornata con una bevanda elettrolitica come un modo semplice per apportare il cambiamento. Se scegli di utilizzare polveri di elettroliti o bevande sportive, fai attenzione al loro contenuto di zucchero. Non vuoi creare nuovi problemi affrontando quelli attuali.
Fai attenzione al sale
Mentre il sale è in alcuni dei migliori piatti, è problematico per l'equilibrio idrico del tuo corpo. Il CDC ha affermato, in un articolo del giugno 2018, che gli americani tendono a consumare troppo sale. Al contrario, non ottengono abbastanza potassio. Ciò è problematico a causa del ruolo che sale e potassio hanno l'uno sull'altro.
Il potassio aiuta a regolare il sodio nel tuo corpo. Senza di essa, i tuoi livelli di sodio aumentano. Troppo sodio può causare diversi problemi di salute. Ci sono gravi problemi di salute, come la pressione alta per problemi cardiovascolari. E, meno minaccioso, ma ancora indesiderabile, ritenzione idrica.
Quindi un modo semplice per ridurre la ritenzione idrica è ridurre l'assunzione di sale. Anche se non vuoi tagliare completamente questo minerale critico dalla tua dieta, prova meno frullati con le patatine. Questo è particolarmente importante per le persone che amano mettere il sale su tutto. Potrebbe migliorare il sapore dei tuoi pasti, ma potrebbe anche far gonfiare la pancia più grande.
Ridurre l'infiammazione dalla ritenzione idrica
L'edema è un'infiammazione da ritenzione idrica, secondo un articolo di Biomed Network del luglio 2015. Una delle cause di questo tipo di gonfiore sta consumando troppe istamine. O, per dirla semplicemente, mangiare cibi infiammatori può aumentare la ritenzione idrica. Quindi una dieta antinfiammatoria ridurrà il peso dell'acqua.
Diverse diete diverse hanno elementi anti-infiammatori. La dieta mediterranea è attualmente una popolare dieta anti-infiammatoria. Un articolo di settembre 2016 sul Journal of Nutrition, Health & Aging ha discusso della riduzione dell'infiammazione nei partecipanti che hanno seguito la dieta. La cosa fantastica è che può anche aiutarti a perdere peso, quindi puoi perdere il peso dell'acqua insieme ad altri pesi.
Se quella dieta non ti interessa, molti cibi diversi aiutano a ridurre l'edema. A Harvard Health Publishing, novembre 2018, pubblica un elenco di alimenti anti-infiammatori:
- Pomodori
- Olio d'oliva
- Verdure a foglia verde
- Come cavoli di spinaci e cavoli
- Noccioline
- Pesce grasso
- Fragole
- mirtilli
- ciliegie
- Arance
Prova a consumare diuretici
Una fonte salutare di diuretici che puoi facilmente aggiungere alla tua dieta è il prezzemolo. Un articolo del gennaio 2014 di Journal of Pharmaceutical Sciences ha discusso degli effetti diuretici dell'erba. Si abbina bene al cibo mediterraneo, che può anche essere utile per perdere peso dell'acqua. È stato anche scoperto che il finocchio ha effetti diuretici in un articolo del gennaio 2015 del Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Se stai cercando di perdere peso, probabilmente hai controllato le pillole d'acqua. Mentre le pillole d'acqua possono essere un diuretico efficace, hanno i loro effetti collaterali . Un articolo del KU Medical Center del febbraio 2019 avverte dell'esaurimento minerale causato dalle pillole d'acqua. Svuotano il tuo sistema senza discrezione, quindi assicurati di tenere alti gli elettroliti.
Risolvere la ritenzione idrica
Se i diuretici aiutano a ridurre la ritenzione idrica, ha senso anche la sudorazione. Potresti già allenarti o potresti evitarlo con tutte le tue forze. Ad ogni modo, è un'abitudine salutare che ti metterà in forma. Quindi potresti anche provarlo.
Un articolo di gennaio 2017 pubblicato da Better Health spiega che la sudorazione secerne fluidi dal tuo corpo. Con un corretto equilibrio elettrolitico, la sudorazione dovrebbe aiutarti a ridurre la ritenzione idrica. Ma non sudare troppo o potresti farti disidratare .
L'esercizio fisico è il modo migliore per far sudare il corpo. Non devi nemmeno andare all'estremo per aumentare la frequenza cardiaca per un buon sudore. Quindi, se un allenamento ad alta intensità è qualcosa che sai che non farai, pianifica qualcosa di delicato. Anche un jogging leggero può portare a termine il lavoro.
Non stressare: trattiene l'acqua
Ascoltare le parole non stressare è probabilmente la risposta meno utile allo stress. Ma esiste una relazione significativa tra stress e ritenzione idrica. Un articolo dell'American Psychological Association del gennaio 2014 spiega che lo stress fa gonfiare il corpo dall'acqua trattenuta. Quindi, se ti stai stressando, tieni quell'acqua chiusa nell'intestino.
Fortunatamente, vivi in un'epoca di tecniche di riduzione dello stress. È davvero una questione di quale funziona meglio per te . La consapevolezza è una pratica comune che uno studio del luglio 2014 di Sage Journals ha scoperto per ridurre lo stress. È una pratica eccellente per la maggior parte degli americani in quanto lo stress è un problema comune.
La consapevolezza riguarda l' essere nel presente e puoi praticarlo in molti modi diversi. Un metodo semplice per aggiungerlo alla tua vita è fare le faccende consapevolmente, ovvero mentre stai lavando i piatti, concentrati solo sul piatto che stai lavando. Non lasciare che la tua mente vaghi in un posto lontano con stress e preoccupazioni; stai con il sapone, la spugna e il piatto.
