Una buona alimentazione e abitudini alimentari iniziano in tenera età. Una dieta sana è essenziale per fornire al bambino i nutrienti di cui ha bisogno per una crescita e uno sviluppo adeguati. Come genitore, provare a convincere tuo figlio a mangiare cibi sani può essere stressante. Puoi aiutare i tuoi figli comprendendo opzioni salutari di pasti e spuntini e dando il buon esempio. La sfida è rendere attraenti i cibi sani assicurando al contempo che la dieta del bambino sia nutriente e salutare.
L'importanza degli spuntini
I bambini crescono costantemente e usano energia. Tra scuola, attività familiari, funzioni dopo la scuola, eventi sportivi, compiti a casa e altre attività quotidiane, i bambini sono impegnati. Hanno bisogno di energia per farli andare avanti; avere fame è naturale. Lo spuntino è un buon modo per soddisfare la loro fame e fornire loro i nutrienti essenziali di cui i loro corpi hanno bisogno. Dovresti fornire a tuo figlio cibo che soddisfi la sua fame e aumenti il suo livello di energia. La moderazione è essenziale per uno spuntino sano.
Opzioni snack salutari
La chiave per uno spuntino sano è tenere riforniti il frigorifero e la dispensa. Ad esempio, latte magro, yogurt, pollo, carne magra, hummus, uova e formaggio sono snack ricchi di proteine e ricchi di calcio da conservare in frigorifero. Cracker integrali, pita, mix di frutta, noci e muesli sono alimenti ricchi di vitamine da avere negli armadietti. Ricco di sostanze fitochimiche, vitamine, minerali e antiossidanti, frutta e verdura sono sane selezioni di snack. La combinazione di cibi di diversi gruppi alimentari rende spuntini nutrienti e deliziosi. Prova le pite integrali con hummus, fette di mela e formaggio, ricotta condita con frutta, sedano e burro di arachidi, mix di patate fatto in casa, yogurt con muesli o frullati di frutta.
Tempo del pasto
La chiave per una cena sana e felice è avere orari dei pasti regolari e non essere un cuoco di breve durata. L'ora di cena è un momento di famiglia; tutti dovrebbero mangiare la stessa cosa allo stesso tempo. Non hai bisogno di cucinare qualcosa di diverso per ciascuno dei tuoi figli. I bambini hanno spesso fame prima che la cena sia pronta. Prepara bastoncini di carota, fette di cetriolo o sedano per sgranocchiarli. È importante coinvolgere i tuoi figli nella preparazione del cibo, renderli parte del pasto e lasciare che scelgano quali alimenti vogliono provare. L'ora di cena non deve essere un campo di battaglia.
Idee Pasto Sano
Ai pasti, è una buona idea dare latte ai tuoi bambini poiché è ricco di calcio, vitamina D e proteine. A parte carne magra, pollame, pesce, fagioli e legumi, che sono ricchi di proteine, i bambini in genere amano il peperoncino, le zuppe o gli stufati che mescolano ingredienti diversi. Questi alimenti sono eccellenti fonti di proteine e verdure. Ai bambini piacciono anche tacos, impacchi o altri alimenti che consentono loro di preparare la propria cena. Servire una varietà di cibi sani con i pasti aumenterà l'assunzione di nutrienti complessiva del bambino. Le opzioni salutari includono insalate, frutta, cereali integrali, legumi, riso integrale, pasta integrale e verdure cotte.
Modello di ruolo
Il modo migliore per incoraggiarti a mangiare sano è mangiare bene te stesso. L'impulso di tuo figlio ad imitare è forte. Devi essere un modello per aiutare a modellare la salute e le abitudini alimentari di tuo figlio. Quando il bambino chiede di assaggiare quello che stai mangiando, il tuo piatto dovrebbe essere riempito con selezioni salutari. Dovresti mangiare ciò che vuoi che mangi tuo figlio perché le tue azioni prevalgono sulle tue buone intenzioni. Servire porzioni appropriate, non mangiare troppo e avere un atteggiamento positivo nei confronti del cibo aiuterà il bambino a capire l'importanza di una buona alimentazione.
