L'ananas contiene poche calorie per porzione e senza grassi o colesterolo. Come altri frutti, fornisce una buona fonte di molti nutrienti essenziali. Un intero ananas contiene diverse porzioni individuali, quindi condividilo con un amico o riponi gli avanzi nel frigorifero o nel congelatore dopo averlo tagliato.
Servendo
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie definiscono una porzione di ananas come ½ tazza, a dadini. Una porzione di queste dimensioni contiene 35 calorie e 10 grammi di carboidrati, inclusi 1 grammi di fibre alimentari e 7 grammi di zuccheri. Le informazioni nutrizionali fornite dalla Food and Drug Administration americana definiscono una porzione di ananas come due fette, 3 pollici di diametro e ¾ pollici di spessore. Una porzione di queste dimensioni contiene 50 calorie e 13 grammi di carboidrati, tra cui 1 g di fibre alimentari e 10 grammi di zuccheri.
Nutrienti
Una porzione da 1/2 tazza di ananas a dadini contiene 115 milligrammi di potassio e il 45 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C. Il potassio può aiutare a ridurre l'effetto del sale sulla pressione sanguigna e la vitamina C svolge un ruolo importante nei processi di guarigione del corpo così come la salute delle gengive e dei denti.
Densita 'energia
Gli alimenti con alto contenuto di acqua e bassa densità energetica, come l'ananas e altri frutti, possono aiutarti a sentirti pieno senza mangiare troppe calorie, secondo il sito web della Mayo Clinic. Per utilizzare a tuo vantaggio alimenti densi a bassa energia come l'ananas, riduci la porzione di un alimento ad alta densità energetica, come carne, formaggio o cereali, e sostituisci il volume con una porzione di ananas fresco.
Assunzione giornaliera
Le donne di età compresa tra 19 e 30 anni e gli uomini di età pari o superiore a 19 anni dovrebbero mangiare 2 tazze di frutta al giorno e le donne da 31 a 50 anni dovrebbero mangiare 1, 5 tazze di frutta al giorno, secondo l'USDA. Gli adulti che svolgono almeno 30 minuti di attività fisica al giorno possono avere spazio nella loro dieta per consumare più frutta. Una tazza di ananas a fette o schiacciata, cruda o cotta, conta come una tazza di frutta e un contenitore di snack da 4 once di ananas sgocciolato conta come una mezza tazza di frutta, secondo l'USDA.
