Indipendentemente dal motivo per cui prendi integratori proteici, il loro consumo a lungo termine può causare effetti collaterali, sia positivi che negativi, a seconda della quantità che assumi. L'assunzione di integratori proteici è un modo conveniente per soddisfare le tue esigenze proteiche quotidiane. Conoscere i pro ei contro degli integratori proteici ti aiuterà a decidere se assumere questi integratori per un lungo periodo è giusto per te.
Vantaggi di perdita di peso ad alto contenuto proteico
Alcune persone assumono integratori proteici quando seguono diete ricche di proteine per perdere peso. Sebbene le diete ad alto contenuto proteico siano spesso efficaci per la perdita di peso, alcuni studi hanno documentato alcuni effetti collaterali derivanti dal seguire diete ad alto contenuto proteico per periodi di tempo più lunghi, come 12 mesi. Uno di questi studi, pubblicato nel 2008 sull'American Journal of Clinical Nutrition, ha scoperto che le persone che hanno ottenuto il 34% dell'apporto calorico dalle proteine alimentari hanno perso peso, hanno mantenuto il peso ridotto dopo un anno e hanno mostrato miglioramenti del colesterolo e livelli di glucosio nel sangue.
Vantaggi per lo sviluppo muscolare
L'uso di integratori proteici per soddisfare le tue esigenze proteiche quotidiane, specialmente se sei un atleta e hai esigenze proteiche più elevate, può aiutare ad aumentare la massa muscolare e massimizzare le prestazioni atletiche. Mentre l'indennità dietetica raccomandata per le proteine per gli adulti è di 0, 36 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, gli atleti richiedono ogni giorno da 0, 64 a 0, 91 grammi di proteine per chilo di peso corporeo per soddisfare le esigenze di un regolare allenamento atletico, secondo la International Society di nutrizione sportiva.
Preoccupazioni di potenziale tossicità
Alcuni problemi di sicurezza sorgono quando si assumono integratori proteici, specialmente quando li si consuma in grandi quantità a lungo termine. L'ingestione di troppe proteine mette a dura prova i reni. Una recensione pubblicata nel 2006 sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism "ha riferito che un'assunzione eccessiva di proteine - il che significa che stai assumendo più del 35% delle calorie giornaliere dalle proteine - è pericolosa e può causare un accumulo di sottoprodotti metabolici nel sangue, diarrea, nausea e persino morte. Gli autori di questa recensione hanno suggerito di consumare non più di 1, 14 grammi di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno.
Altri inconvenienti
Gli integratori proteici non sono necessari per soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero poiché le proteine si trovano in abbondanza di cibi sani, come carni magre, pollame, frutti di mare, uova, latticini a basso contenuto di grassi, prodotti a base di soia, semi, noci e legumi. Gli integratori proteici sono spesso più costosi degli alimenti ricchi di proteine. Alcuni integratori contengono dolcificanti artificiali, come il sucralosio, che può aumentare la voglia di zucchero e il rischio di obesità e diabete di tipo 2, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Alcuni integratori proteici possono anche contenere ingredienti non approvati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti.
