L'aumento di peso e la perdita di peso sono processi graduali. La maggior parte delle persone non diventa sovrappeso in un breve periodo di tempo e, sebbene sia possibile dimagrire rapidamente in seguito a diete improvvise ed esercizio fisico incessante, il modo più sicuro e salutare per perdere peso è lentamente, nel tempo. Perdere peso troppo in fretta può essere dannoso per la salute generale e danneggiare la massa magra o muscolare.
Identificazione
Il tuo corpo richiede una certa quantità di calorie per svolgere le funzioni di base, come la digestione, la respirazione e la riparazione cellulare. Questo numero base di calorie è il tasso metabolico basale del tuo corpo o BMR. I corpi più grandi hanno un BMR più alto, così come i corpi muscolari, perché i muscoli hanno bisogno di più energia per mantenersi. La perdita di peso si verifica quando si consumano o si bruciano meno calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno per mantenere il proprio peso attuale o una combinazione di entrambi.
effetti
Perdere peso troppo rapidamente influisce sul tuo corpo in diversi modi. Se non si soddisfano i fabbisogni energetici del proprio corpo attraverso l'apporto calorico, il proprio corpo utilizza l'energia immagazzinata, principalmente grasso, per soddisfare i propri bisogni funzionali e le esigenze che si pone su di esso. Durante la perdita di peso iniziale, il tuo corpo perde una certa quantità di liquido, tessuto magro e grasso. Se la tua perdita di peso continua ad un ritmo rapido, il tuo corpo rallenterà il suo metabolismo e riserva calorie in arrivo per sopravvivere. Poiché il muscolo richiede più calorie del grasso per sostenersi, il tuo corpo può iniziare a metabolizzare i suoi muscoli per preservare l'energia.
rischi
L'ordine di preferenza del tuo corpo per l'energia sono le calorie in entrata, i grassi immagazzinati e i muscoli. Quando perdi peso troppo rapidamente, i tuoi organi vitali, come cervello, cuore, reni e fegato, attingono dalla fonte di energia più disponibile. Quando il tuo corpo non riesce più a mantenere i suoi muscoli, i tuoi organi vitali sono i primi a metabolizzare i muscoli in modo che possano continuare a funzionare. Se raggiungi un punto in cui hai pochissimo grasso o muscoli, il tuo corpo metabolizzerà i tuoi organi - che sono anche fatti di tessuto magro - per mantenere il tuo cervello funzionante. Ciò può causare infarto, ictus e insufficienza epatica e renale.
considerazioni
Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare o tagliare 3.500 calorie. La raccomandazione standard per una sana perdita di peso è di non perdere più di 2 kg. a settimana, il che significa che dovresti tagliare o bruciare tra le 500 e le 1.000 calorie al giorno. La combinazione di esercizio fisico con riduzione delle calorie ha molteplici benefici, perché puoi soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo e aumentare la tua forza e resistenza perdendo grasso indesiderato.
Expert Insight
La rapida perdita di peso non è sostenibile, osserva lo specialista in medicina preventiva della Mayo Clinic Donald Hensrud. Cambiare il tuo stile di vita attraverso una dieta corretta ed esercizio fisico regolare è la chiave per una perdita di peso sana e sostenibile. Una persona obesa può perdere una grande quantità di peso in un breve lasso di tempo durante una dieta a basso contenuto calorico, afferma Hensrud, ma solo se è sotto controllo medico. Per la popolazione generale, non è consigliabile che le donne consumino meno di 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di almeno 1.500 calorie giornaliere.
