Quattro fumatori su cinque che hanno smesso di ingrassare, secondo "Smoke Free", una pubblicazione finanziata dalla American Cancer Society. Sebbene i benefici per la salute di smettere di fumare siano di gran lunga superiori al rischio di aumento di peso, la paura di aggiungere pollici al girovita può attenuare la motivazione a smettere di fumare. Una corretta alimentazione ed esercizio fisico possono ridurre le possibilità di ingrassare se si smette di fumare. Sebbene il fumo acceleri il metabolismo, altri fattori influiscono sul peso.
Aumento di peso
In media, una persona che smette di fumare può guadagnare ovunque tra 4 e 10 libbre. Dal momento che il fumatore medio pesa circa 4 a 10 libbre. meno di un non fumatore con dieta ed esercizio fisico simili, smettere di fumare porta la persona a un normale peso non fumatori. La maggior parte dell'aumento di peso si verifica nei primi sei mesi dopo aver fumato rapidamente. Quando il tuo metabolismo si adatta alle tue abitudini senza fumo, il tuo peso può tornare alla normalità senza ulteriori sforzi da parte tua.
Metabolismo
Il fumo aumenta la frequenza cardiaca, mantenendo il metabolismo in moto. Il metabolismo di un fumatore è paragonabile al metabolismo di una persona con febbre F di 100 gradi. La frequenza cardiaca dei fumatori è elevata e, quindi, il metabolismo rimane sempre elevato, quasi come se avessi la febbre di 100 gradi F. È la nicotina nelle sigarette che porta a un tasso metabolico più elevato, qualcosa che aumenta la quantità di calorie che un fumatore brucia nell'eseguire il normale funzionamento del corpo.
Fame
Il fumo sopprime anche la fame poiché la nicotina in una sigaretta provoca il rilascio di glicogeno nel fegato. Questo è qualcosa che aumenta lo zucchero nel sangue in una certa misura indicando al cervello che al momento non è necessario cibo per energia aggiuntiva. La nicotina aumenta il livello di dopamina nel sistema. Questa sostanza chimica, associata al piacere, viene rilasciata anche quando si consumano cibi di conforto come caramelle, cioccolatini o cibi ricchi di zuccheri. Quando smetti di fumare, tendi a raggiungere questi alimenti per compensare il calo della dopamina che si sente bene.
Esercizio
Per evitare di ingrassare o ridurre al minimo l'effetto di un ridotto metabolismo quando si smette di fumare, aggiungere attività fisica al proprio stile di vita. L'esercizio fisico può aumentare il metabolismo. Includere un po 'di allenamento con i pesi nel programma può aiutare ad aumentare ulteriormente il metabolismo. Se ingrassi dopo aver smesso di fumare, evita le diete improvvise in quanto possono ridurre ulteriormente il metabolismo.
