Una buona alimentazione può aiutarti a ottenere il massimo da ogni allenamento per rendere il tuo programma di allenamento il più efficace possibile. Se le usi nel modo giusto, le bevande proteiche dopo una sessione di allenamento possono promuovere la riparazione muscolare e accelerare il rifornimento di glicogeno in modo da poter recuperare più velocemente dal tuo allenamento. Le migliori bevande per il recupero proteico forniscono altri nutrienti essenziali e sono più salutari nell'ambito di una dieta equilibrata. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
La migliore bevanda proteica per rifornire le tue scorte di glicogeno, che alimenta i tuoi muscoli, ha un rapporto tra circa 1 grammo di proteine e 5 grammi di carboidrati, secondo il Gatorade Sports Science Institute. Cerca di ottenere da 7 a 10 grammi di proteine entro 30 minuti dalla fine dell'esercizio, secondo la Iowa State University. Entro 1-2 ore dall'allenamento, bevi una bevanda per il recupero delle proteine con un massimo di 20 grammi di proteine. Più di tale importo alla volta non ha ulteriori benefici per il recupero muscolare.
Proteina
La migliore bevanda per il recupero delle proteine fornisce proteine di alta qualità o complete, il che significa che ha ciascuno degli aminoacidi essenziali che è necessario ottenere dalla dieta, secondo la Iowa State University. Tutte le proteine di origine animale sono complete e gli ingredienti comuni nelle bevande per il recupero delle proteine sono le proteine del latte, come il siero di latte o la caseina. La proteina di soia è una proteina completa a base vegetale e potresti desiderare una bevanda a recupero proteico con proteine di soia se sei rigorosamente vegetariano o vegano.
usabilità
La migliore bevanda per il recupero proteico per te ha un buon sapore e sapori comuni sono cioccolato, vaniglia, biscotti e crema e fragola. Un drink di recupero pronto da bere, come in una lattina o bottiglia da una porzione, può essere l'opzione post-allenamento più conveniente se hai fretta. Una polvere può essere migliore per la conservazione a lungo termine perché è più compatta di un prodotto pronto da bere e le polveri consentono di decidere se mescolarle con acqua, succo, per un sapore diverso e più carboidrati o latte per più proteine e calcio.
considerazioni
La migliore bevanda per il recupero delle proteine fornisce ulteriori nutrienti essenziali che possono essere inadeguati nella dieta, come calcio o ferro per le donne o vitamina B-12 per i vegetariani rigorosi. L'idratazione è la preoccupazione principale durante il giorno e immediatamente dopo un allenamento e la tua bevanda di recupero proteico non sostituisce una bevanda sostitutiva di liquidi, come l'acqua, secondo la Iowa State University. Ricorda inoltre che il tuo programma di allenamento è molto più influente nelle tue prestazioni atletiche rispetto a quale bevanda di recupero proteico scegli.
