Quando hai un budget limitato, ma desideri la resistenza extra fornita dai pesi delle gambe: improvvisa! I pesi delle gambe rendono il tuo allenamento più impegnativo, soprattutto se stai facendo esercizi sul pavimento, come i sollevamenti delle gambe laterali.
I pesi delle gambe acquistati nei negozi o online vanno da 1 a 20 sterline. Con un po 'di astuzia, puoi farli da soli.
Mancia
Inizia con pesi leggeri e accumula lentamente, soprattutto quando aggiungi pesi alle caviglie. Inoltre, prestare attenzione in caso di problemi al ginocchio, all'anca o alla caviglia. Saltare del tutto tali pesi quando si corre o si salta; l'aggiunta di pesi a questi esercizi ha maggiori probabilità di provocare lesioni.
: Camminare con i pesi alla caviglia è buono o cattivo?
Pesi per gambe riutilizzabili
I fagioli secchi sono l'opzione perfetta per i pesi delle gambe fatti in casa. Sono pesanti, ma si modellano sul tuo corpo.
Inizia pesando da 1 a 1/2 libbre di fagioli secchi su una bilancia alimentare. Questa quantità di fagioli si adatta meglio a una calza tubolare. Pesare un'altra porzione uguale per il secondo peso.
Fai un nodo a circa un quarto di distanza da un lungo calzino tubolare. Versare i fagioli nella calza. Fai un secondo nodo nella calza sopra i fagioli. Il secondo nodo dovrebbe essere posizionato a circa un quarto dalla parte superiore della calza.
I fagioli sono ora fissati al centro del calzino e le estremità del calzino sono vuote, in modo da poterli legare attorno alla caviglia. Se non riesci a legarlo facilmente, attacca le strisce di fissaggio a strappo, come il velcro, alla calza per fissarlo.
Pesi per gambe monouso
I mini sacchetti di sabbia fatti in casa sono un altro modo per aggiungere peso alle gambe. I sacchetti di plastica sono comodi e non porosi, ma probabilmente si strapperanno dopo alcuni usi.
Per rendere i pesi, riempire di sabbia due buste di plastica sigillabili. Pesare i sacchetti su una bilancia per alimenti e regolarli fino a quando non hanno lo stesso peso.
Tieni la borsa sulla caviglia. Avvolgi una benda di pronto soccorso attorno per fissarla in posizione. Assicurati che la sacca di sabbia rimanga al suo posto, ma fai attenzione a non avvolgerla troppo stretta perché ciò potrebbe causare l'intorpidimento del piede. Fissare l'estremità della benda con nastro di pronto soccorso, consiglia Sweet.
Evita l'esercizio estremamente vigoroso con i pesi delle gambe usa e getta. Assicurati che i pesi delle gambe siano fissati in modo sicuro prima di iniziare l'allenamento.
Esercizi con pesi alla caviglia fatti in casa
I pesi fatti in casa alla caviglia offrono un modo conveniente per rafforzare le gambe a casa. Prova esercizi seduti come sollevare il ginocchio verso il soffitto e l'estensione delle gambe o raddrizzare le ginocchia. Progresso verso la marcia in posizione eretta.
Sdraiato sulla schiena, solleva la gamba verso il soffitto. Lavora il gruppo muscolare opposto facendo lo stesso movimento mentre sei sdraiato a pancia in giù.
Aumenta il consumo di calorie durante la camminata indossando i pesi delle gambe. Prestare attenzione: l'aggiunta di questi pesi sfiderà ulteriormente il tuo equilibrio e richiederà ai muscoli delle gambe di lavorare di più. Rafforza gli addominali sollevando entrambe le ginocchia verso il petto contemporaneamente.
