La maggior parte dei tipi di danza aumenta la frequenza cardiaca, rendendoli un esercizio aerobico. La quantità di calorie che bruci durante la danza dipende dal tuo livello di forma fisica, dal tipo di danza che fai e dall'intensità del tuo allenamento di danza. Inoltre, il tuo peso attuale influisce su quante calorie bruci durante la danza. Se balli energicamente per un'ora al giorno, sette giorni alla settimana, puoi perdere da 1 a 2 sterline a settimana.
Tipi di danza
Fare aerobica frenetica e ad alto impatto come hip hop o Zumba brucia tra 430 e 650 calorie all'ora, secondo NutriStrategy.com. Se pesi di più, brucerai più calorie. Le lezioni di aerobica a basso impatto bruciano tra 295 e 465 calorie all'ora. L'aerobica in acqua brucia meno - tra 235 e 370 calorie all'ora. Jazzercise, che combina mosse a basso e alto impatto, brucia tra 354 e 558 calorie all'ora. Classi di danza tradizionali come balletto, tip tap e jazz bruciano tra 266 e 419 calorie all'ora. Brucia almeno 500 calorie al giorno mentre balli e perderai 1 chilo a settimana.
Componente rinforzante
La maggior parte delle lezioni di danza offre un vantaggio oltre ad aumentare la frequenza cardiaca. I passaggi che integrano calci alti, bassi squat, sollevamenti delle gambe, sollevamenti delle ginocchia, affondi e movimenti ampi delle braccia fanno lavorare i muscoli di braccia, spalle, schiena, torace e gambe. Giri rapidi, movimenti laterali, rotazioni dell'anca e spinte pelviche rafforzano i muscoli addominali. Questi movimenti cambiano la composizione corporea, sostituendo il grasso con i muscoli magri. Aumenti il tuo metabolismo basale, il che significa che il tuo corpo lavora di più per mantenere il muscolo, bruciando più calorie durante la giornata. Potenzia il tuo lavoro di rafforzamento mentre balli sollevando le ginocchia più in alto, estendendo le braccia e contraendo i muscoli del core.
Intensificare il tuo allenamento di danza
Man mano che perdi peso e ti alleni, bruci meno calorie eseguendo la stessa routine di ballo. Aumenta la tua intensità durante un allenamento di danza aumentando il ritmo. Allunga il tuo tempo trascorso ballando in modo da mantenere una frequenza cardiaca elevata per un periodo di tempo prolungato. Diversifica la tua routine di aerobica aggiungendo una lezione di aerobica a step, che brucia da 500 a 790 calorie all'ora, osserva NutriStrategy. Mescola alcune arti marziali come il kickboxing e brucia da 590 a 930 calorie all'ora.
Allenamento a intervalli
Inganna il tuo corpo per bruciare più calorie intervallando la tua routine di danza con intervalli ad alta velocità. Le lezioni di danza Zumba incorporano già questo principio, mescolando numeri ad alta energia con routine più lente che usano movimenti più grandi. Se segui una lezione di bassa intensità, trascorri una pausa di 30 secondi tra le canzoni che corrono sul posto, fingendo di saltare la corda o facendo jacks di salto in profondità. Queste mosse intense aumentano la frequenza cardiaca, che rimane sollevata anche quando ti alleni a un ritmo più moderato.
