Se tua figlia di 16 anni vuole seguire una dieta, non è sola. Le ragazze adolescenti sono inclini a preoccuparsi del loro aspetto, in particolare della forma del loro corpo rispetto ai loro coetanei e alle immagini dei media.
Molti adolescenti cercano di perdere peso saltando i pasti, eliminando interi gruppi di alimenti o facendo una dieta a catena. Se la tua adolescente esprime il desiderio di perdere peso, incoraggiala a cambiare stile di vita in modo che possa mantenere un peso sano, piuttosto che seguire una dieta rigida. Consultare un medico o un dietista per determinare un peso sano per il tuo adolescente.
Bisogni nutrizionali per una ragazza di 16 anni
Una ragazza di 16 anni ha bisogno tra le 1.800 e le 2.400 calorie al giorno, a seconda del suo livello di attività. Cerca di perdere peso, ma evita le diete ipocaloriche, che probabilmente mancheranno di nutrienti importanti per gli adolescenti.
Le ragazze adolescenti dovrebbero consumare un minimo di 46 grammi di proteine e 28 grammi di fibre al giorno. Il calcio e il ferro sono due nutrienti che sono particolarmente importanti ma che spesso mancano nelle diete delle ragazze adolescenti. Una ragazza di 16 anni ha bisogno di 1.300 milligrammi al giorno e 15 milligrammi di ferro ogni giorno.
Affinché una ragazza adolescente dimagrisca nel soddisfare tutte le sue esigenze nutrizionali, dovrebbe consumare 1.800 calorie al giorno, suddivise in tre pasti sani e due spuntini.
Inizia con una colazione sana e ricca di proteine
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition pubblicato nel 2013 ha rilevato che gli adolescenti spesso saltano la colazione e questa pratica è fortemente associata all'obesità. Questo studio ha dimostrato che una dieta ricca di proteine può contenere l'appetito quotidiano e ridurre gli spuntini serali. Uova, tacchino macinato, proteine del siero di latte, ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt greco a basso contenuto di grassi sono alimenti ricchi di proteine che sono ottime opzioni per la colazione.
Evita i latticini grassi e le carni trasformate come fonti di proteine.
: Alimenti proteici, a basso contenuto di grassi
Scelte per il pranzo per una dieta dimagrante
Dalla caffetteria della scuola o da una borsa marrone, un pranzo sano con una dieta dimagrante dovrebbe consistere in una proteina magra, una piccola porzione di cereali integrali, un frutto, una verdura - e se possibile - un prodotto lattiero-caseario a basso contenuto di grassi. Per un pranzo al sacco, un panino di tacchino con pane integrale, bastoncini di carote, una mela e un contenitore di yogurt magro è nutriente e completa circa 540 calorie.
Altre opzioni includono un'insalata con lattuga romana, pollo alla griglia e condimento a basso contenuto di grassi insieme a un rotolo di cereali integrali, una tazza di frutti di bosco e un bicchiere di latte magro o metà di una pita di cereali integrali ripiena di hummus, un'oncia di feta magro, cetrioli e pomodori d'uva con 1 tazza di uva e una tazza di zuppa di verdure.
Scelte salutari per la cena
Termina la giornata con una cena ricca di nutrienti per meno di 500 calorie, come un filetto di salmone da 6 once con broccoli al vapore, una patata dolce al forno media con un cucchiaino di burro e un'insalata verde a foglia.
Prepara una quesadilla con 2 cucchiai di formaggio cheddar e una mezza tazza di fagioli neri in una tortilla di grano integrale. Top la quesadilla con salsa e servirla con un'insalata, per un'altra cena che è meno di 500 calorie.
Snacking per una ragazza di 16 anni
Se i tuoi pasti sono compresi tra 400 e 500 calorie ciascuno, nel piano dietetico dovrebbe esserci spazio per due spuntini da 150 a 200 calorie durante il giorno. Falli contare scegliendo spuntini ricchi di nutrienti come yogurt magro, ricotta, verdure e hummus o 1 oncia di noci tostate.
Evita le insidie dietetiche come gli spuntini: cracker al formaggio, patatine, biscotti, barrette di cereali e soda contengono molte calorie vuote. Inoltre, fantasiose bevande al caffè, succhi e bevande sportive aggiungono calorie con poco o nessun valore nutrizionale.
Esercizio per un peso sano
Rimanere fisicamente attivi è importante per mantenere un peso sano. Gli adolescenti dovrebbero avere un'ora di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Se tua figlia adolescente vuole perdere peso, incoraggiala a rimanere attiva praticando uno sport o svolgendo un'attività che le piace, come la danza.
Anche l'esercizio non deve essere formale. Muoviti con il tuo adolescente facendo una passeggiata dopo cena o giocando a basket nel vialetto. Nota di prudenza: se ritieni che tua figlia possa esercitare o ossessionare compulsivamente la sua routine di fitness, consulta un medico.
