Se stai cercando di mangiare in modo più sano, ma hai difficoltà a seguire la tua dieta perché hai sempre fame, è molto probabile che manchi qualcosa nella tua dieta. Una dieta sana che ti aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano e migliorare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue dovrebbe fornirti tutta l'energia di cui hai bisogno senza sentirti affamato prima del prossimo pasto.
Mancia
Potresti avere fame dopo aver mangiato un pasto sano per molte ragioni, come calorie, proteine, grassi o fibre insufficienti.
Mangiare sano ma ancora affamato
Alcune persone a dieta credono che un'alimentazione sana significhi mangiare pochissimo cibo o scegliere le versioni a basso contenuto calorico dei soliti alimenti. Anche se è vero che molti americani mangiano più calorie del necessario, il che contribuisce alla crescente epidemia di obesità, morire di fame non è la soluzione.
Ad esempio, se la tua colazione consiste solo in un piccolo pacchetto di farina d'avena con 1/2 tazza di latte scremato, hai una grande insalata di verdure con 1 oncia di pollo e condimento senza grassi per pranzo, quindi prendi 1/3 di tazza di pasta con salsa marinara e broccoli al vapore per cena, non stai ricevendo abbastanza calorie.
Morire di fame non è un buon modo per perdere peso perché ti fa sentire depresso e sopprime il tuo metabolismo, mandando il tuo corpo in modalità di fame, il che rende più difficile perdere o mantenere il tuo peso.
Non abbastanza proteine
La Harvard TH Chan School of Public Health suggerisce che l'apporto proteico giornaliero dovrebbe essere di circa 7 grammi per ogni 20 libbre di peso corporeo, suddiviso tra i pasti e gli spuntini. Per arrivare a un'approssimazione della quantità di proteine che devi consumare quotidianamente, dividi il tuo peso per 20; quindi moltiplica il risultato per 7.
Gli alimenti per soddisfare il tuo valore proteico potrebbero apparire come una colazione di una o due uova con 1 o 2 once di formaggio o 2 cucchiai di burro di mandorle e 1/2 tazza di ricotta. Il pranzo potrebbe comportare una porzione a forma di palma di petto di pollo o tonno in scatola delle dimensioni di un mazzo di carte e la cena potrebbe includere una porzione di salmone, manzo magro, fagioli o tofu al forno che riempie circa un quarto del piatto.
Non abbastanza grasso
Se sei come molte persone a dieta che evitano completamente il grasso scegliendo prodotti senza grassi e a basso contenuto di grassi per paura di ingrassare, questo potrebbe spiegare perché ti senti così affamato quando stai cercando di mangiare sano. Come le proteine, i grassi contribuiscono alla sazietà, oltre a migliorare il sapore dei tuoi pasti e l'assorbimento dei nutrienti liposolubili.
Includi grassi sani in ognuno dei tuoi pasti per evitare di avere fame dopo un paio d'ore. Ad esempio, aggiungi le noci o il burro di noci a colazione, le fette di avocado e una vinaigrette a base di olio d'oliva e aceto balsamico sulla tua insalata a pranzo e 1 oncia del tuo formaggio grasso preferito a cena.
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Non abbastanza fibra
La fibra si trova principalmente negli alimenti a base vegetale come verdure, frutta, noci, semi e cereali integrali. Assicurati che la tua dieta sana contenga molte fibre per aiutarti a sentirti sazio più a lungo tra i pasti. La fibra solubile è particolarmente utile perché forma un gel che rallenta il processo di digestione, fornendo una fonte costante di energia per ore.
Ad esempio, mangia una scodella di farina d'avena all'antica per colazione o fai i cavoletti di Bruxelles o gli asparagi con le uova strapazzate e le albicocche o un'arancia per dessert. Oppure aggiungi semi di lino o crusca d'avena allo yogurt, edamame alla tua insalata o fagioli neri alla tua zuppa. Considera di sperimentare una verdura, come l'ocra, da servire a cena.
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