Mantenere un regolare regime di esercizi durante la gravidanza offre numerosi benefici per la salute di te e del bambino. L'esercizio fisico può migliorare l'umore, migliorare la qualità del sonno, ridurre dolori e dolori, preparare il corpo al parto e aiutare a prevenire il diabete gestazionale e la preeclampsia. L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle donne in gravidanza di esercitare 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Durante il primo trimestre, le donne hanno in genere guadagnato solo poche sterline e non hanno ancora problemi di equilibrio, quindi l'esercizio fisico sarà più comodo rispetto alla gravidanza.
Ballare durante la gravidanza
La danza è una divertente forma aerobica di esercizio all'inizio della gravidanza. Danza come faresti normalmente, sia in casa che in una lezione di gruppo. Danza per almeno 20 minuti tre volte a settimana e regola l'intensità della danza in base a come ti senti. Assicurati di mantenere il tuo allenamento a basso impatto e di tenere sempre un piede sul pavimento, optando per marciare o spostarti da un lato all'altro invece di saltare.
Yoga prenatale
Lo yoga è un eccellente allenamento cardiovascolare che allevia lo stress e la tensione, tonifica e allunga i muscoli e migliora l'equilibrio e la circolazione. Le tecniche di meditazione e respirazione dello yoga possono anche preparare una donna incinta alle esigenze del travaglio e del parto. La maggior parte delle forme di yoga sono sicure, ma una lezione di yoga prenatale sarà adattata alle capacità e ai bisogni di sicurezza delle donne in gravidanza.
Aerobica a basso impatto
L'esercizio aerobico a basso impatto sviluppa il tono muscolare e rafforza cuore e polmoni. Se stavi già partecipando all'aerobica prima di rimanere incinta, molto probabilmente sarai in grado di continuare per tutto il 1 ° trimestre. Potresti voler partecipare a una lezione di aerobica o guardare un DVD di esercizi progettato per donne in attesa. Per ridurre al minimo lo stress delle articolazioni e prevenire le cadute, evitare qualsiasi tipo di salto, salto o scalciata che può farti perdere l'equilibrio.
Camminare durante la gravidanza
Camminare è uno degli esercizi cardiovascolari migliori e più sicuri per le donne in gravidanza. Camminare è a basso impatto, facile per le articolazioni e non richiede un alto livello di fitness. Puoi camminare ovunque sia conveniente e accessibile a te, quindi può essere facilmente incorporato nel tuo programma. Dovresti essere in grado di continuare con l'intensità con cui camminavi prima di rimanere incinta o se non eri inattivo in precedenza, iniziare lentamente e salire fino a rapidi allenamenti da 20 a 30 minuti.
Nuoto durante la gravidanza
Il nuoto è un ottimo esercizio cardiovascolare a basso impatto che tonifica il tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca risparmiando qualsiasi stress alle articolazioni. Il nuoto migliora anche la circolazione e migliora la resistenza. Il nuoto è un'attività che presenta un basso rischio di lesioni e non è probabile che si surriscaldi. Il nuoto può aiutare ad alleviare la nausea e aumentare l'energia durante il primo trimestre.
