Il dolore sotto la protezione del ginocchio da corsa è abbastanza comune. Esistono due tipi principali. La sindrome rotula-femorale si manifesta dietro la cuffia al ginocchio, mentre sotto la rotula si avvertono tendontiti rotulee. Correre, camminare e saltare può essere la fonte di entrambe queste condizioni dolorose e limitanti le prestazioni. Una corretta formazione e cura del ginocchio possono aiutare a prevenire e autogestire queste condizioni.
Anatomia
La rotula, o rotula, si trova nella parte anteriore del ginocchio. È classificato come osso sesamoide perché è incorporato nel tendine dei muscoli quadricipiti. La rotula aumenta l'angolo del tendine, quindi aumenta la leva esercitata dal tendine. I quadricipiti si contraggono e si rilassano durante ogni passo mentre si cammina e si corre.
Sindrome patellare femorale
La Rice University riferisce che "la sindrome patella-femorale (PFS) è la causa più comune di dolore al ginocchio nei corridori". PFS è soprannominato il ginocchio del corridore. Il dolore si trova di solito direttamente dietro la rotula, ma può essere vagamente posizionato intorno alla rotula. I sintomi sono descritti come dolore acuto e sordo provocato da accovacciati o scendendo le scale. I fattori che contribuiscono allo sviluppo della PFS comprendono l'eccessiva corsa in salita, la sovrabbondanza di distanza, la tensione muscolare nei polpacci, i muscoli posteriori della coscia, la banda iliotibilale e il quadricipite laterale, l'iperstonazione dei piedi e la debolezza del quadricep mediale.
Tendinite rotulea
La porzione del tendine del quadricipite inferiore alla rotula che si collega allo stinco è chiamata tendine della rotula. L'infiammazione del tendine della rotula è chiamata tendinite rotulea. Kapi'olani Orthopaedic Associates afferma che questa condizione è comunemente nota come ginocchio del maglione. La fonte di tendinite rotulea comprende stress ripetuti sul tendine rotuleo da saltare, correre, camminare o andare in bicicletta. I sintomi includono dolore e tenerezza direttamente sotto la rotula. Questo dolore può essere presente durante e dopo l'esercizio e può progredire per interferire con le attività della vita quotidiana.
Misure preventive
La prevenzione è la migliore medicina per lesioni da corsa. Il dipartimento di medicina dello sport dell'Università del Wisconsin-Madison afferma che le tre cause estrinseche di queste condizioni sono improvvisi aumenti dell'intensità dell'esercizio, scarso riscaldamento prima delle attività e allenamento eccessivo. Elimina queste fonti aumentando l'intensità dell'allenamento in piccoli incrementi, impiegando più tempo a preparare il tuo corpo per l'esercizio fisico riscaldandoti a fondo ed evitando un allenamento eccessivo ascoltando i segnali del tuo corpo. Ridurre i fattori intrinseci di questi conditoni allungando i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e le cosce laterali e rafforzando le cosce mediali.
Trattamento
Applicare immediatamente il ghiaccio se il dolore al ginocchio deve iniziare durante o dopo l'esercizio fisico. Il ghiaccio deve essere usato per 20 minuti e posizionare sempre un asciugamano tra la borsa del ghiaccio e la pelle. Presta molta attenzione al tuo corpo durante l'attività fisica e durante il giorno. Dolore, intorpidimento e affaticamento sono i segnali del tuo corpo per modificare la tua routine di allenamento. Non autodiagnosticare mai e consultare sempre un professionista se il dolore persiste o peggiora.
