Le lesioni muscolari possono verificarsi a qualsiasi livello di fitness, ma un principiante ha maggiori probabilità di avvertire bruciore muscolare dopo un allenamento semplicemente perché il suo corpo non ha avuto il tempo sufficiente per adattarsi alle esigenze dell'esercizio. Ecco perché è necessario iniziare lentamente un programma di esercizi.
Calore dopo l'esercizio
Una spiegazione dietro la calda sensazione che hai dopo l'esercizio fisico può risiedere negli effetti dell'esercizio fisico sul corpo. Qualsiasi esercizio che costruisce forza ha il potenziale per causare danni muscolari.
Durante l'allenamento della forza, questo è un evento comune. Il danno colpisce le fibre muscolari e si sviluppano lacrime. Questo processo innesca una risposta del sistema immunitario da parte del tuo corpo per iniziare la riparazione del danno.
Risposta infiammatoria all'esercizio fisico
La risposta infiammatoria del sistema immunitario descrive una raccolta di sintomi che alla fine portano al calore o al bruciore che senti. Alcuni tipi di globuli bianchi aumentano, in parte responsabili di stimolare il rilascio di istamina.
L'istamina provoca la dilatazione dei vasi sanguigni per aumentare il flusso sanguigno verso il sito danneggiato. Le pareti dei vasi sanguigni diventano più porose o che perdono per consentire ai globuli bianchi di entrare. Questa azione provoca arrossamento, calore e gonfiore.
Il calore ha due funzioni. Può accelerare le reazioni nel processo di riparazione. Può anche creare un ambiente inospitale per i microbi che possono causare infezioni.
Bruciore muscolare dopo l'esercizio
La calda sensazione che senti dopo l'allenamento è un segno positivo che il corpo sta rispondendo al danno indotto dall'esercizio. I sintomi che portano all'ustione muscolare dopo l'esercizio fisico indicano il tentativo del corpo di accelerare il recupero.
I vasi sanguigni dilatati facilitano il sistema circolatorio per rimuovere le cellule danneggiate. Ciò garantisce anche la pronta disponibilità di carburante e sostanze nutritive per supportare ulteriormente le azioni del corpo. Anche se potresti provare disagio, il tuo corpo sta rispondendo in modo appropriato.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Mentre la risposta del corpo all'esercizio fisico ha diversi benefici per la salute, può anche svolgere un ruolo nell'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Questo termine descrive il dolore che senti dopo l'allenamento. Questo tipo di indolenzimento si sviluppa in genere dalle 24 alle 72 ore dopo un allenamento e può essere accompagnato da rigidità, secondo un articolo del 2015 pubblicato da South African Family Practice.
Una volta si credeva che l'acido lattico fosse la causa, ma la ricerca medica ora suggerisce che la risposta infiammatoria innescata dall'esercizio fisico potrebbe essere alla radice.
DOMS si verifica indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, anche se alcune attività, come l'allenamento della forza, il jogging, il salto, la camminata in discesa e l'aerobica step, sono note per causare questa condizione, secondo l'American College of Sports Medicine.
Puoi aiutare a prevenire DOMS riscaldando e raffreddando prima e dopo l'esercizio. Aumentare gradualmente l'intensità di una nuova routine di allenamento contribuirà anche a ridurre il dolore generale e il bruciore muscolare dopo un allenamento.
