L'ipertensione arteriosa aumenta il rischio di infarto e ictus. La Harvard Medical School riferisce che l'ipertensione può anche causare danni a orecchie, arterie e reni. Se il medico ti ha diagnosticato la pressione alta, apportare modifiche dietetiche è essenziale per abbassare la pressione sanguigna e migliorare la tua salute e il tuo benessere generali. Imballare determinati cibi a pranzo è un modo per cambiare la dieta e iniziare il percorso verso la pressione sanguigna più bassa.
Potassio
Secondo il Linus Pauling Institute, le persone con un basso apporto di potassio sono a maggior rischio di ipertensione. Gli adulti in buona salute devono consumare 4.700 milligrammi di potassio ogni giorno e l'aggiunta di determinati alimenti a pranzo può aiutarti a raggiungere questo obiettivo e potenzialmente abbassare la pressione sanguigna. Imballare frutta e verdura, come avocado, banane, bacche, mango, albicocche, prugne, pomodori e uva passa, per un rapido apporto di potassio. Una patata al forno è un'altra opzione ricca di potassio per il tuo pranzo. Un bicchiere di succo d'arancia, una manciata di mandorle o un'insalata di spinaci sono ulteriori idee che ti aiuteranno a consumare più potassio.
Fibra favolosa
Mangiare molta fibra può aiutare ad abbassare il livello di colesterolo cattivo e abbassare i livelli di colesterolo ti aiuterà ad abbassare i livelli di pressione sanguigna. Dovresti mirare a mangiare almeno 30 grammi di fibre al giorno per raggiungere questi obiettivi, raccomanda il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Fare il tuo panino con pane integrale piuttosto che bianco è un modo per aumentare l'assunzione di fibre. Mangiare frutta e verdura fresca, come mele o peperoni, è un altro modo per aumentare l'assunzione di fibre. Un'insalata di pasta fatta con pasta integrale o un'insalata di spinaci e fagioli sono altri pasti ricchi di fibre che viaggiano bene. Una ciotola di farina d'avena con more e lamponi è ancora un'altra idea ricca di fibre.
Scegli i grassi giusti
Il pasto medio di fast food è ricco di grassi saturi, che aumenta i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna. Sostituire i grassi saturi con grassi insaturi salutari per il cuore aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Prendi un'insalata di spinaci e verdure con un filo di olio d'oliva o mangia una porzione di insalata di pasta fatta con purè di avocado invece di maionese. I pesci grassi, come il salmone o la trota, sono anche ricchi di grassi insaturi. Aggiungi il pesce cotto a un'insalata di pasta o di verdure per facilitarne l'inserimento in un pranzo sano. Noci e semi sono alimenti aggiuntivi che contengono grassi insaturi, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.
Abbandona il sodio
Ridurre l'assunzione di sodio è un componente chiave per ridurre la pressione sanguigna. Una dieta ricca di sodio richiede al tuo cuore di lavorare di più per trasportare il sangue attraverso le vene e le arterie. Ridurre la quantità di sodio che consumi allevia questo onere e aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Salta le zuppe in scatola, le cene più surgelate, le pizze al microonde, il mac e il formaggio e le salumi perché sono tra i cibi più ricchi di sodio. Crea un lotto di zuppa fatta in casa, che ti consente di controllare la quantità di sodio che usi e separala in contenitori portatili da attaccare al tuo pranzo. Pollo arrosto o tacchino a casa per sostituire i salumi ad alto contenuto di sodio come un altro modo per tagliare il sodio dal tuo pranzo.
