Il grasso si accumula nello stomaco o nelle aree periferiche del corpo. Il grasso addominale profondo e interno è noto come grasso viscerale. Aumenta il rischio di complicazioni di salute. Il grasso sottocutaneo si accumula sotto la pelle e provoca più un drenaggio mentale che rischi per la salute. L'esercizio fisico è una parte importante della riduzione del grasso corporeo.
Aerobico
L'esercizio aerobico, noto anche come cardio, comporta un movimento ripetitivo degli arti per un lungo periodo di tempo. Questa forma di esercizio aumenta la temperatura interna, causando la combustione di grasso viscerale e sottocutaneo. Come vantaggio ancora maggiore, l'esercizio aerobico migliora la funzione del cuore e dei polmoni. Qualsiasi forma di cardio è benefica, tra cui corsa, camminata veloce, salto con la corda, nuoto, kickboxing, step aerobica e canottaggio.
Durata dell'allenamento
L'esercizio aerobico ridurrà il grasso sottocutaneo, ma solo se ti alleni regolarmente. Fare una passeggiata informale ogni pochi giorni non è abbastanza. L'American College of Sports Medicine afferma che potrebbero essere necessari dai 60 ai 90 minuti di attività eseguita cinque giorni alla settimana per raggiungere la perdita di peso. Non è necessario farlo in una sessione estesa. Se hai poco tempo, puoi ancora bruciare i grassi esercitandoti più volte al giorno.
Ampliare i tuoi progressi
Esercitarsi a un ritmo costante è utile per la perdita di peso, ma hai anche la possibilità di fare un allenamento a intervalli. Questo viene eseguito alternando l'intensità durante l'allenamento. Facendo intervalli, aumenti il dispendio calorico e sciogli il grasso sottocutaneo più velocemente. Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento e segui un rapporto 1 a 2 di sforzo da alto a basso. Ad esempio, saltare la corda il più velocemente possibile per 30 secondi, saltare leggermente per 60 e ripetere per il resto dell'allenamento.
Suggerimenti sulla massa muscolare
Sebbene il cardio sia la migliore forma di esercizio per bruciare rapidamente il grasso sottocutaneo, non sottovalutare l'importanza dell'allenamento con i pesi. Costruire muscoli aumenta il tuo metabolismo e ti fa bruciare più calorie a riposo, secondo la Mayo Clinic. Seguire un piano di allenamento con cardio e allenamento con i pesi massimizzerà i tuoi risultati e ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Allenati due o tre giorni alla settimana con esercizi che colpiscono tutti i tuoi muscoli principali.
Inganno dietetico
L'esercizio fisico non è l'unico componente nella perdita di grasso sottocutaneo. Se mangi troppo regolarmente, qualsiasi sforzo che fai per perdere peso con l'esercizio fisico sarà compromesso. L'approccio migliore è ridurre l'assunzione e mangiare cibi ad alto valore nutritivo come frutta, verdura, carni magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
