Principiante del fitness o no, se ti senti sempre stanco per l'esercizio, probabilmente ti starai chiedendo perché qualcosa che dovrebbe darti energia ti sta trascinando giù. L'esaurimento dell'esercizio può verificarsi per molte ragioni, tra cui la mancanza di sostanze nutritive, alcune condizioni mediche e l'allenamento eccessivo. Individuare la causa esatta della stanchezza può richiedere qualche tentativo ed errore, ma vale la pena capire perché i tuoi allenamenti non funzionano per te.
Mancia
Una buona quantità di attività fisica non dovrebbe farti sentire sempre stanco. Se stai sperimentando affaticamento fisico, fai un inventario del tuo sonno e delle tue abitudini alimentari.
L'esercizio fisico può causare affaticamento?
Una particolare condizione di salute che può farti sentire stanco dall'esercizio fisico è l'anemia indotta dall'esercizio fisico, il cui sintomo principale è l'estrema affaticamento. Altre bandiere rosse includono una diminuzione della resistenza, un aumento della frequenza cardiaca e frequenti capogiri.
L'anemia indotta dall'esercizio fisico può verificarsi quando gli atleti competitivi o le persone che partecipano ad attività fisiche intense croniche mostrano bassi valori ematologici che risultano dalla riduzione delle riserve di ferro. Inoltre, se sei una donna mestruata, l'anemia indotta dall'esercizio fisico può peggiorare, specialmente durante il ciclo quando la perdita di sangue è al massimo.
Altre condizioni mediche che possono portare all'esaurimento dell'esercizio includono diabete, fibromialgia, sindrome da affaticamento cronico, sclerosi multipla e malattia polmonare ostruttiva cronica. Se hai uno di questi problemi cronici di salute e stai sperimentando affaticamento fisico, parla con il tuo medico di modi sicuri per includere l'attività fisica nella tua giornata.
Se sei nuovo ad allenarti o hai recentemente aumentato il tuo gioco, potresti provare un breve esaurimento dell'esercizio. Tuttavia, questo dovrebbe diminuire quando il tuo corpo si abitua ad un aumento dell'attività fisica.
Troppo esercizio
È noto che ottenere zero attività fisica può farti sentire lento. Ma sapevi che fare troppo esercizio fisico può anche farti stancare? Il sovrallenamento si verifica quando trascuri di concederti abbastanza riposo tra gli allenamenti, in particolare le sessioni che esegui ad alta intensità.
Alcuni sintomi di sovrallenamento includono sensazione di stanchezza, incapacità di esibirsi allo stesso livello, malumore, disturbi del sonno, sensazione di dolore più del normale e perdita di peso e forza. Un riposo adeguato tra gli allenamenti può aiutare a ridurre gli effetti del sovrallenamento. Cerca di includere un giorno di recupero ogni tre giorni.
Alimenti che ti rendono stanco
La tua dieta gioca un ruolo significativo nei tuoi livelli di energia sia durante l'esercizio che durante il giorno. Sebbene non sia noto che nessun alimento ti stanchi, puoi provare affaticamento quando non ricevi abbastanza nutrienti chiave. Al fine di mantenere i livelli di energia durante l'allenamento, è necessario alimentare il corpo con carboidrati, proteine e grassi sani.
I carboidrati come cereali integrali, avena, frutta, riso e pasta sono la fonte di energia preferita dal tuo corpo mentre le proteine aiutano il recupero e favoriscono la crescita muscolare. I grassi sani come avocado, noci e burro di mandorle contengono più calorie di carboidrati e proteine e possono aiutarti a mantenerti sazio più a lungo.
Energia da allenamento
Se sei in buona salute e non hai a che fare con condizioni croniche che causano affaticamento, una buona dose di esercizio dovrebbe darti energia, non stancarti. Quando il cuore e i polmoni funzionano a capacità normale, ti senti più energico. L'esercizio fisico facilita questo fornendo ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti che consentono al sistema cardiovascolare di funzionare in modo efficiente.
Per sostanziali benefici per la salute, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda agli adulti di avere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti a settimana di intensità vigorosa. Inoltre, ti consigliamo di includere due o più giorni di esercizi di potenziamento muscolare che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari.
