La fascite plantare è un'infiammazione dolorosa della fascia plantare, un legamento nella parte inferiore del piede che collega il tallone con le dita dei piedi e sostiene l'arco. Il dolore si verifica nell'arco del piede e vicino al tallone, ed è peggio la mattina fino a quando non hai camminato per un po '.
Le cause
La fascite plantare è causata da stretti muscoli del polpaccio che si attaccano al tendine di Achille, da un impatto ripetitivo come corsa, aumento di peso, scarpe scarsamente montate o da un cambiamento nell'intensità o frequenza delle attività quotidiane o dell'allenamento. Il solito trattamento include riposo e ghiaccio durante la fase acuta e quindi esercizi di stretching per la parte inferiore del piede e del polpaccio. Evita esercizi che ti fanno male al piede o che comportano impatti come correre o saltare fino a quando le condizioni non migliorano.
Allungando la parte inferiore del piede
Mentre il dolore è più acuto, allunga delicatamente il piede. Seduto con il piede doloroso disteso davanti a te, avvolgi un asciugamano, una sciarpa o una fascia da ginnastica attorno alla palla del piede. Tiralo delicatamente per allungare la fascia plantare e mantieni l'allungamento per 30 secondi. Rilassati e ripeti il tratto tre volte. Allunga il più possibile senza dolore. Seduto su una sedia, porta il piede ferito il più lontano possibile sotto la sedia. Premi il tallone sul pavimento e mantieni l'allungamento per 30 secondi. Fallo più volte durante il giorno.
Allungando il polpaccio
Stare a circa un braccio di distanza da un bancone o muro. Appoggia le mani contro il bancone o il muro, con la gamba non interessata più vicina al muro e la gamba interessata indietro. Tieni entrambi i talloni sul pavimento e piega il ginocchio anteriore fino a sentire un allungamento nella parte posteriore del polpaccio sulla gamba interessata. Tenere premuto per 30 secondi, rilassarsi e ripetere tre volte.
Allungando il polpaccio e il piede insieme
Stare con le palle dei piedi su una scala, aggrappandosi alla ringhiera delle scale con le mani. Abbassa i talloni sotto il livello della scala fino a sentire un allungamento nella parte inferiore dei piedi e nella parte posteriore delle gambe. Tieni il tratto per 30 secondi, quindi rilassati e ripeti tre volte. Evita di rimbalzare, poiché lo stretching statico produce risultati migliori.
Sollievo dal dolore
Seduto su una sedia, ruota l'arco del piede avanti e indietro su una palla da tennis. Se il tuo piede è molto dolorante, usa una lattina di succo congelata - in un sacchetto di plastica - o una bottiglia d'acqua fredda. Riempi una bacinella con marmi o piccole pietre rotonde ad una profondità di circa un pollice. Metti abbastanza acqua fredda per coprire i piedi. Seduto su una sedia, metti il piede dolorante nell'acqua fredda e gira l'arco sopra i marmi. Raccogli i marmi con le dita dei piedi per esercitare i muscoli sul fondo o sui piedi. Rotola i bordi dei tuoi piedi nei marmi.
