I riccioli, che è il termine abbreviato per i riccioli dei bicipiti, sono un esercizio di allenamento con i pesi comune utilizzato per sviluppare i muscoli degli arti superiori. L'arricciatura può essere completata con manubri, bilanciere, su un'unità puleggia o su una macchina. Per eseguire l'arricciatura, tieni i pesi al fianco con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti vicini al busto mentre pieghi i gomiti e avvicini i pesi alle spalle. Controlla il peso fino alla posizione iniziale.
Bicipiti e avambracci
Il muscolo bicipite brachiale si trova nella parte anteriore del braccio. Si origina dalla scapola alla spalla, quindi scorre lungo la parte superiore del braccio e si inserisce sull'osso del raggio nella parte inferiore del braccio. Quando si contrae provoca flessione del gomito o fa piegare i gomiti. Gli avambracci, o i flessori del polso, sono costituiti dal flessore digitorium superficiale, flessore digitorum profundus, flessore carpi radiale, flessore carpi ulnaris, palmaris longus e flessore pollicis longus. Insieme, eseguono la flessione del polso.
Muscoli per riccioli bicipiti
I riccioli per bicipiti reclutano principalmente il muscolo bicipite brachiale in ciascuna delle braccia. Il brachiale e il brachioradiale aiutano il movimento, mentre i deltoidi, il trapezio, le scapole del levatore e i flessori del polso stabilizzano le articolazioni circostanti.
Aumentare la dimensione del bicipite
I riccioli per bicipiti sono efficaci nel reclutare i bicipiti e quindi possono essere utilizzati per costruire le dimensioni, purché siano completati con una frequenza e un volume appropriati. Sono necessari almeno otto set per stimolare la crescita muscolare. Pertanto, è necessario completare otto serie di riccioli per bicipiti per sovraccaricare adeguatamente i bicipiti e farli aumentare di dimensioni. Ogni set dovrebbe essere composto da cinque a 12 ripetizioni. A causa dell'elevato volume dei tuoi allenamenti, secondo Keith E. Cinea della National Strength and Conditioning Association, i tuoi bicipiti avranno probabilmente bisogno di circa 72 ore di riposo tra le sessioni, quindi un programma di lunedì e giovedì o un programma di martedì e venerdì essere appropriato.
Aumento della dimensione dell'avambraccio
Poiché gli avambracci o i flessori del polso funzionano solo come stabilizzatori e non sono i muscoli primari utilizzati nell'arricciatura del bicipite, i riccioli per bicipite non sono efficaci nel costruire le dimensioni dei muscoli dell'avambraccio. Per colpire più efficacemente gli avambracci, completa i riccioli sul polso. Sedersi sul bordo di una panchina mentre si tiene un manubrio in una mano. Posiziona l'avambraccio sulla coscia con il polso esteso appena oltre l'articolazione del ginocchio e il palmo rivolto verso l'alto. Estendi il polso per consentire al manubrio di abbassarsi sotto l'articolazione del ginocchio, quindi alza il manubrio il più in alto possibile. Completa almeno otto serie per stimolare la crescita muscolare.
