La fibra è una forma indigeribile di foraggio grossolano che si trova comunemente in frutta e verdura. Passare a Cheerios a colazione è uno dei modi migliori per ottenere più fibre nella dieta, osserva la Mayo Clinic. Una dieta ricca di fibre è un componente chiave per la salute a tutto tondo e può ridurre il rischio di molte malattie.
Fibra in Cheerios
Una tazza di Cheerios contiene 3 g di fibra alimentare, circa l'11% dell'indennità giornaliera raccomandata dalla Food and Drug Administration. I maschi di età inferiore ai 50 anni dovrebbero consumare almeno 38 g di fibre ogni giorno, secondo la Mayo Clinic. I maschi di età superiore ai 50 anni dovrebbero consumare almeno 30 ga al giorno. Le femmine di età inferiore ai 50 anni hanno bisogno di almeno 25 g di fibre al giorno, mentre le femmine di età superiore ai 50 anni devono cercare di consumare 21 g.
Come funziona la fibra
La fibra quando consumata passa attraverso il sistema digestivo senza essere scomposta o assorbita dal corpo, secondo eHealthMD. Mentre la fibra passa attraverso il corpo, viene fermentata dai batteri che portano alla produzione di acidi naturali che proteggono e nutrono il rivestimento intestinale. Anche i gas derivati da questo processo aiutano ad aumentare le dimensioni delle feci e hanno un effetto detergente sul colon.
tipi
La fibra si distingue per la sua dissoluzione in acqua o meno, spiega la Mayo Clinic. La fibra insolubile, che non può essere sciolta in acqua, si trova comunemente nei prodotti di grano e in una varietà di verdure. La fibra solubile, che si dissolve in acqua, si trova nell'avena e in diversi frutti. La fibra insolubile aiuta ad aumentare le dimensioni delle feci e ad alleviare la costipazione, mentre la fibra solubile lavora per regolare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Cheerios sono ricchi di fibre insolubili.
Benefici
Oltre alla capacità di Fiber di promuovere la salute del colon e dell'apparato digerente, una dieta ricca di fibre può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, aiutare con la perdita di peso, ridurre il rischio di diabete e aiutare a prevenire il cancro del colon, osserva la Mayo Clinic. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare a ridurre il colesterolo. Cheerios è stato certificato dall'American Heart Association come criterio di conformità per la promozione di una dieta salutare per il cuore.
