Il tuo corpo opera al di fuori di tre principali sistemi energetici. Il tuo sistema ATP-PCr è coinvolto nell'energia anaerobica a breve termine. Il tuo sistema glicolitico produce energia attraverso la scomposizione dei carboidrati immagazzinati nei muscoli e nel fegato. Il tuo sistema aerobico utilizza ossigeno e grassi per produrre energia lenta ma duratura. Durante la maggior parte dei tipi di esercizio, il tuo corpo utilizza contemporaneamente una combinazione di tutti e tre i sistemi energetici, ma può enfatizzare l'uso dell'uno sull'altro in base alle esigenze del tuo corpo e al tipo di attività che stai svolgendo.
Sistema ATP-PCr
Il più semplice dei tre sistemi energetici è il tuo sistema ATP-PCr. ATP sta per adenosina trifosfato, che è la forma chimica dell'energia grezza nel tuo corpo. PCr sta per fosfocreatina, un composto che è attaccato ad ogni molecola di ATP. All'interno dei muscoli scheletrici, quando una fibra muscolare riceve un segnale da un nervo per contrarsi, le molecole ATP-PCr si separano l'una dall'altra a seguito di una complessa reazione chimica. Questa separazione libera l'energia che provoca la contrazione di un muscolo. Questo sistema energetico viene utilizzato principalmente durante esercizi di durata molto breve che durano meno di 10 secondi, come un salto veloce o uno sprint.
Sistema glicolitico
Il sistema di energia glicolitica produce ATP attraverso la scomposizione di carboidrati e zuccheri nel tuo corpo. Il glucosio o zucchero viene immagazzinato nel fegato e nei muscoli scheletrici. Se necessario, i tuoi muscoli si romperanno il glucosio con l'uso di enzimi speciali e alla fine convertiranno lo zucchero in ATP. L'ATP viene quindi utilizzato per la contrazione muscolare. Questo sistema è utilizzato al meglio per attività che richiedono meno di due minuti per eseguire ad alta intensità. Questo include sprint e altri periodi di esercizio breve ma intenso.
Sistema Aerobico
Il sistema aerobico utilizza principalmente grassi per la produzione di energia, ma può anche utilizzare carboidrati e proteine immagazzinati. Aerobico significa "con ossigeno", il che significa che l'ossigeno è necessario nel processo di abbattimento delle riserve di grasso per produrre energia. Le molecole di grasso vengono estratte da vari depositi del corpo e convertite in ATP attraverso una complessa reazione chimica che si svolge all'interno dei muscoli. Il tuo sistema aerobico produce grandi quantità di energia continua ed è ideale per attività di lunga durata come lunghe corse o gite in bicicletta.
Utilizzando tutti e tre i sistemi energetici insieme
Sebbene ciascuno dei tre sistemi energetici funzioni indipendentemente l'uno dall'altro, possono essere tutti utilizzati dal tuo corpo contemporaneamente. Il sistema energetico che viene maggiormente utilizzato in qualsiasi momento dipende dall'intensità e dalla durata dell'esercizio che si sta eseguendo. Tutti e tre i sistemi energetici verranno attivati contemporaneamente all'inizio dell'esercizio; tuttavia, il reclutamento di ciascun sistema energetico avviene quando viene esaurito l'attuale sistema energetico che viene utilizzato principalmente.
