I tendini estensori sono i tendini che attraversano la parte superiore del piede e si attaccano alle dita dei piedi. Questi tendini hanno la funzione di tirare il piede verso l'alto e funzionano con la resistenza dei tendini di Achille, così come i muscoli del polpaccio che aiutano a muovere il piede verso il basso. L'esercizio dei tendini estensori può aiutare a prevenire l'eccessiva tensione, che può portare a tendinite estensore. Si consiglia di consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Punta flessione
SportsInjuryClinic.net raccomanda esercizi di flessione delle dita dei tendini estensori. Per eseguire esercizi di punta statici, stare in piedi con i piedi piantati sul pavimento e le dita dei piedi premute verso il basso nel pavimento. Evita di arricciare le dita dei piedi o di muovere le caviglie. Tieni le dita dei piedi ben piantate nel terreno per tre secondi e ripeti questo esercizio per 10 ripetizioni. Per i migliori risultati, completa questo esercizio tre volte al giorno.
Forefoot Press
Una stampa dell'avampiede può aiutare a rafforzare i tendini. Mettiti in piedi con la metà posteriore del piede appoggiata su un libro spesso da 1 a 2 pollici. L'avampiede dovrebbe poggiare su una bilancia, generalmente una bilancia da bagno. Premi l'avampiede sulla bilancia per vedere quanta forza puoi generare. Ripeti questo esercizio, completando 10 ripetizioni per ciascun piede. Man mano che la forza nei tendini estensori migliora, noterai un aumento della quantità di forza che puoi posizionare sulla bilancia.
Sollevamento della matita
Avrai bisogno di una matita per questo esercizio raccomandato da SportsInjuryClinic.net. Piega le dita dei piedi attorno alla matita e raccoglila. Dopo aver raccolto la matita, prova a tenerla con le dita dei piedi per sei secondi. Completa questo esercizio per 10 ripetizioni per piede.
Toe Walking
Per rafforzare i tendini, cammina in punta di piedi. SportsInjuryClinic.net ti consiglia di non indossare scarpe mentre completi questo esercizio. Prova a camminare in punta di piedi per 15-20 secondi. Con un breve periodo di riposo di 30 secondi in mezzo, completa otto serie di questo esercizio. Cerca di completare questo esercizio due volte al giorno. Man mano che aumenti la forza, puoi aumentare la quantità di tempo trascorso camminando sulle dita dei piedi.
