Quando stai cercando di perdere peso, schivando il vassoio per le ciambelle della sala da pranzo, la ciotola di caramelle del tuo compagno di ufficio o il distributore automatico rende molto più difficile attenersi alla tua dieta. Incoraggiare il posto di lavoro a unirsi a te, tuttavia, potrebbe far scomparire alcune di queste tentazioni. Le persone potrebbero non portare le delizie - o almeno avrai una nuova determinazione per evitarle. Quando altri nel tuo ufficio dipendono da te per perdere peso, o sai che ti batteranno se non lo fai, il tuo incentivo per attenersi alla tua dieta si intensifica. Impostare una sfida di perdita di peso in ufficio per creare una sana competizione e il cameratismo. Una persona potrebbe vincere, ma tutti traggono beneficio dalla salute.
Perché organizzare una sfida per perdere peso sul posto di lavoro
L'idea di una sfida può essere influenzata dai reality show sulla perdita di peso, ma un ambiente di gruppo rende la perdita di peso più raggiungibile e desiderabile per i partecipanti medi. Uno studio pubblicato in un numero di Obesity del 2012 ha scoperto che quando le persone sono supportate e ispirate, come ad esempio dai colleghi, hanno maggiori possibilità di perdere peso. Delle oltre 3.000 persone esaminate nello studio, quelle con supporto di gruppo avevano una probabilità migliore del 6-20% di ottenere una perdita di peso del 5%.
Imposta i parametri
Trova una persona in questione per essere colui che raccoglie dati come pesi iniziali, pesate settimanali e numeri finali. Idealmente, hai un coordinatore del benessere dell'ufficio, ma in caso contrario, scegli qualcuno che può essere discreto e onesto. Le persone saranno più disponibili a partecipare se sanno che non saranno giudicate.
Stabilire una data di inizio e una data di fine. Sei, otto, 10 e 12 settimane sono tutte abbastanza lunghe per consentire ai partecipanti di apportare cambiamenti senza ricorrere a misure drastiche. Questi periodi sono anche abbastanza brevi in modo che le persone non perderanno attenzione e interesse. Impostare date specifiche durante l'intervallo di tempo per pesate ufficiali, ad esempio settimanali o a settimane alterne il lunedì o il venerdì. Puoi anche offrire un piccolo premio ogni poche settimane a qualcuno che ha mostrato un impegno o un progresso eccezionali. Ciò mantiene alto l'interesse per il programma.
Preparare e invitare i partecipanti
Porta una bilancia in ufficio per i pesi ufficiali. Le scale tendono a variare in termini di precisione, quindi è più giusto se ognuno pesa sulla stessa. Inoltre, decidi su tutti gli incentivi che entusiasmeranno i tuoi compagni di ufficio a partecipare. Forse tutti contribuiscono con $ 25 e il vincitore prende il jackpot. Oppure, potresti offrire carte regalo, abbigliamento fitness, calze, corde per saltare, palle di stabilità o un grande premio di un fitness tracker.
Volantini di posta, inviare e-mail e parlarne al dispositivo di raffreddamento dell'acqua. Pubblicizza la sfida nella newsletter aziendale e nel centro benessere, se ne hai una. Decidi se vuoi che il concorso sia individuale o di gruppo, con gruppi da due a quattro. I programmi basati su team possono creare un maggiore incentivo per attenersi al piano e rendere la competizione più sociale, poiché le persone non vogliono deludere i propri compagni. Un concorso individuale, tuttavia, è più semplice per gli uffici più piccoli e garantisce che nessuno venga escluso. Metti in chiaro che la partecipazione alla sfida è completamente volontaria.
Creare regole di base in ufficio
Determina il vincitore in base alla percentuale di perdita di peso totale, non al totale dei chili persi. Le persone più pesanti possono perdere peso più rapidamente e avrebbero automaticamente un vantaggio. Ad esempio, dovresti determinare il numero di chili persi e dividerlo per il peso iniziale per capire la percentuale di peso perso. Le persone potrebbero apprezzare che anche il loro peso effettivo non sarà pubblicizzato, perché pubblicherai le classifiche in base alla percentuale persa, non al peso effettivo.
Escludere i partecipanti dall'utilizzare metodi malsani per perdere peso, come la fame, le pillole dimagranti, le pillole d'acqua e i lassativi. Incoraggia le persone a perdere peso mangiando cibi interi e non trasformati e spostandoti di più. Stabilire una passeggiata giornaliera a pranzo e condividere le ricette con i partecipanti. Sabotare i compagni concorrenti tentandoli con prelibatezze dovrebbe essere scoraggiato.
