Resistenza, forza e velocità sono tutti elementi chiave per una buona prestazione, ma la combinazione di resistenza e forza crea resistenza muscolare, consentendo ad un atleta di eseguire ripetizioni multiple contro la resistenza per un lungo periodo di tempo. Sport come la corsa a distanza, il canottaggio, il ciclismo e lo sci di fondo richiedono una notevole resistenza muscolare.
Comprendere l'importanza della resistenza muscolare può portarti a migliori prestazioni complessive mentre partecipi al tuo sport. Muscoli forti e sani ti aiuteranno ad andare lontano, indipendentemente dall'evento atletico a cui partecipi.
Tipi di resistenza muscolare
Il tipo di resistenza muscolare che devi sviluppare dipende dallo sport a cui partecipi. In molti casi, gli atleti devono sviluppare più di un tipo di resistenza muscolare.
- Resistenza alla potenza: giocatori di baseball, velocisti, lottatori, tennisti e nuotatori freestyle devono tutti produrre movimenti potenti e ripeterli ripetutamente per avere successo. Avere resistenza del potere significa che l'atleta può creare quella potenza necessaria con ogni movimento. Con l'allenamento, la resistenza di potenza può essere convertita in potenza esplosiva, il che aiuta l'atleta a resistere alla fatica durante questi sforzi ripetitivi.
- Resistenza muscolare a breve termine: gli sport che richiedono esplosioni brevi e intense di attività richiedono che un atleta abbia una resistenza muscolare a breve termine. Questi sport includono sprint, calcio e calcio. Con l'allenamento, la resistenza a breve termine consente ai giocatori di affrontare l'affaticamento e l'accumulo di acido lattico nei muscoli.
- Resistenza muscolare a lungo termine: maratoneti, vogatori, giocatori di basket e altri atleti con giochi o gare che durano più di un paio di minuti alla volta hanno bisogno di resistenza muscolare a lungo termine. Quando si costruisce questo tipo di resistenza, vengono utilizzati carichi leggeri in modo che il giocatore possa continuare a resistere per un periodo di tempo significativo.
Costruire resistenza muscolare
Costruire la resistenza richiede un impegno più significativo rispetto alla costruzione della forza, in quanto richiede di spingere i muscoli più e più volte per costruire quella resistenza. Tuttavia, aumentare la tua forza è vitale per migliorare la resistenza muscolare.
Per lavorare su entrambi, fai degli allenamenti di circuito tre o quattro volte alla settimana. Questo stile di allenamento back to back affatica i tuoi muscoli, sia in forza che in resistenza. Un esempio di allenamento a circuito potrebbe essere:
- Un minuto di esercizi addominali, come uno scricchiolio o una tavola;
- Un minuto di flessioni;
- Un minuto di squat;
- Ripeti tre volte.
Un minuto di una mossa potrebbe sembrare facile; tuttavia, è necessario eseguire questi esercizi schiena contro schiena senza alcun periodo di riposo, ciò significa che 9 minuti consecutivi di spinta dei muscoli prima di poter fare una pausa. Questo costruisce sia forza che resistenza muscolare.
