Le donne di cinquant'anni hanno gli stessi pesi corporei ideali delle donne più giovani - e più anziane - perché i pesi ideali si basano sull'altezza e sulla corporatura di una donna, non sull'età. Poiché il metabolismo tende a diminuire con l'età, può essere più difficile per le donne di 50 anni mantenere i pesi corporei desiderabili. Tuttavia, ciò mantiene bassi i rischi di una donna di malattie croniche e aiuta a migliorare l'aspetto e la sensazione.
Cornici medie
Le donne di cinquant'anni con telai medi hanno pesi corporei ideali di 100 libbre per i primi 5 piedi di altezza, più 5 libbre per ogni pollice di altezza sopra i 5 piedi, suggerisce la California State University. Ad esempio, una donna con la cornice media che è 5 piedi-3 ha un peso corporeo ideale di 115 libbre. Se non conosci le dimensioni del tuo telaio, puoi utilizzare un grafico che lo stima in base alla circonferenza del polso e all'altezza.
Cornici piccole o grandi
Le donne con telai di dimensioni ridotte hanno pesi corporei ideali inferiori del 10% rispetto alle donne con telaio medio e le donne con telaio grande dovrebbero aggiungere il 10%, secondo la California State University. Poiché una donna di 50 anni che è di 5 piedi-3 ha un peso ideale di 115 libbre se ha una struttura media, il suo peso corporeo ideale è di 104 libbre se ha una piccola cornice e 127 libbre se è grande- incorniciato.
BMI sani
Per aiutare a ridurre i rischi di malattie croniche, le donne di 50 anni dovrebbero mirare a mantenere gli indici di massa corporea, o BMI, tra 18, 5 e 24, 9, suggerisce l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Le donne possono calcolare l'IMC moltiplicando il loro peso corporeo in libbre per 703, dividendo quel numero per la loro altezza in pollici e dividendo nuovamente per la loro altezza in pollici. Le tabelle BMI aiutano a determinare se il tuo peso corporeo attuale rientra in un normale intervallo BMI. Ad esempio, l'NHLBI fornisce tabelle dell'IMC che mostrano che le donne - indipendentemente dall'età - che sono 5 piedi-3 hanno un IMC sano da 19 a 24, 9 se pesano da 107 a 140 libbre.
considerazioni
Solo perché una donna di 50 anni pesa di più del suo peso corporeo ideale non significa necessariamente che sia sovrappeso, obesa o abbia un rischio elevato di malattie croniche. La massa muscolare magra pesa di più rispetto al grasso corporeo. Pertanto, le donne con grandi quantità di muscoli - come i sollevatori di pesi - possono pesare più del loro peso ideale ma hanno poco grasso corporeo e un basso rischio di malattia. Secondo l'American Council on Exercise, i grassi corporei accettabili per le donne di tutte le età vanno fino al 31 percento - e molte atlete hanno il 14-20 percento di grasso corporeo.
