La frequenza cardiaca a riposo è quante volte il tuo cuore batte in un minuto mentre il tuo corpo è completamente a riposo. I battiti al minuto aumenteranno non appena il tuo corpo diventa attivo. Per rafforzare il tuo cuore, devi impegnarti regolarmente in attività che aumentano la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo.
Pulsazioni a riposo
Una frequenza cardiaca a riposo normale per un adulto varia tra 60 e 80 battiti al minuto, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Per trovare la frequenza cardiaca, posiziona le dita sul lato del polso o sul collo accanto alla trachea fino a quando senti il battito. Quindi guarda un orologio per 10 secondi e conta quante volte senti che il tuo cuore batte. Moltiplicare quel numero per 6 per trovare la frequenza cardiaca.
Livello di forma fisica
Livello di attività
emozioni
Sentirsi spaventati, stressati, arrabbiati o turbati può scatenare una frequenza cardiaca più alta. Fare respiri profondi e concentrarsi su qualcos'altro può aiutarti a controllare una frequenza cardiaca elevata dalle emozioni.
Pressione sanguigna e malattie cardiache
L'ipertensione e le malattie cardiache sono fattori di rischio sia per la tachicardia che per la bradicardia. La tachicardia è una frequenza cardiaca insolitamente veloce e la bradicardia è una frequenza cardiaca insolitamente lenta. Per evitare questi problemi, seguire una dieta sana ed esercitare regolarmente. Non fumare, e se bevi, fallo con moderazione.
Caffeina
Bere bevande contenenti caffeina può aumentare la frequenza cardiaca. La caffeina si trova nel caffè, bevande energetiche, cole e altre bibite, cioccolato e tè. Limitare l'assunzione di caffeina se si soffre di tachicardia.
farmaci
Farmaci come antidepressivi e emicrania possono influenzare la frequenza cardiaca. Leggi l'etichetta su tutto ciò che prendi e parla con il tuo medico di come i tuoi farmaci interagiranno tra loro.
